五十肩，醫學上稱為「肩周炎」，係一種常見嘅肩關節問題，尤其係中年人士容易遇到。患者會覺得肩膀僵硬、疼痛，甚至連舉手、梳頭呢啲簡單動作都做唔到。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，除咗接受專業治療外，適當嘅運動都可以幫助改善症狀，加快康復進度。 點解運動對五十肩有幫助？ 五十肩嘅成因多數同肩關節周圍嘅軟組織發炎、黏連有關。適當嘅運動可以促進血液循環，減少黏連，同時增強肩部肌肉嘅柔韌性，令關節活動能力慢慢恢復。不過要注意，運動嘅強度同幅度要循序漸進，唔好一下子做太劇烈，否則可能加重發炎。幾個簡單運動幫你舒緩五十肩 1. 鐘擺運動 身體微微向前傾，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，好似鐘擺咁。每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以放鬆肩部肌肉，減少僵硬感。 2. 爬牆運動 面對牆壁，患側手指慢慢向上「爬」，盡量去到最高點，停留5-10秒，然後慢慢落返嚟。重複10次，每日做2組。呢個運動可以幫助增加肩關節嘅活動範圍。 3. 毛巾拉伸 雙手握住一條毛巾，健康嘅手向上拉，帶動患側手慢慢提高，到有少少拉扯感就停低，保持10秒後放鬆。重複8-10次。呢個動作可以改善肩關節嘅靈活性。 深圳博愛曙光醫院中醫科建議，如果疼痛明顯或者運動後唔舒服加重，最好先搵專業醫師評估，再製定個人化嘅治療同運動方案。中醫嘅針灸、推拿同中藥外敷等方法，都可以配合運動一齊進行，效果會更好。 記住，五十肩嘅康復需要時間，唔好急於求成。堅持適當運動同治療，慢慢就會見到改善。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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