別一直盯着電腦了，是不是感覺眼睛好乾澀，眼睛缺水了，它會“喊痛”。

　　有研究表明，20歲以上的成年人，幾乎每三個就有一個患有不同程度的乾眼症。

　　眼睛缺水，和近視一樣普遍!

　　乾眼症，又叫乾眼，是指各種因素引起的淚液質和量異常或動力學異常，導致淚膜穩定性下降，並伴有眼部不適或眼表組織病變的一系列疾病。

　　據《中國乾眼專家共識(2020年)》統計，我國乾眼症發病率約為21%~30%，估計至少3億人患病。

　　也就是説，大概每10個人裏，就可能有2～3個人會得乾眼症。

　　好好的眼睛，怎麼就缺水了?

　　大家都能看到，眼睛有黑眼珠(角膜)和白眼球(鞏膜及表面的結膜)，其實，在這些組織的前面，還有一層很薄的結構，叫「淚膜」。

　　淚膜由油脂層、淚液層與黏蛋白層組成。雖然只有幾微米厚，但它就像眼睛的“潤滑油”，能保持角膜、結膜的濕潤，改善眼睛的屈光性能。

　　乾眼症有什麼症狀?

　　得了乾眼症，並不只是“眼乾”，症狀往往多種多樣：

　　有些人會有刺痛感，甚至出現視力波動，比如每次睜眼時可看清事物，幾秒後便開始模糊，必須重新眨眼;

　　有些人眼睛有異物感，像是進了沙子;

　　還有人總是流出分泌物。

　　如果出現眼乾、異物感、畏光、視疲勞、眼睛癢、刺痛、分泌物增多、視物模糊等情況時，就要警惕眼睛“渴了”。

　　需要提醒的是，乾眼患者可能會更容易流淚。

　　雖然聽起來很奇怪，但確實有相當一部分患者由於淚膜平衡被破壞了，容易刺激淚腺，產生大量淚水，然而流出來的多餘的淚水，卻沒法有效地以淚膜的形式存在於眼表面滋潤角膜。所以，常流淚也可能是乾眼的初期症狀。

　　得了乾眼症怎麼辦?

　　輕度的乾眼症，通過改善生活方式以及使用人工淚液就可以緩解。如果症狀較重，則需要尋求醫生的幫助進行專業治療。

　　01-減少視頻終端使用時間

　　手機電腦萬般好，但有都有一個致命缺點：傷眼!

　　看手機電腦時，人的專注程度會比較高，眨眼頻率會不自覺地降低。長期盯着電腦、平板等電子屏幕，也很容易導致視疲勞或者乾眼症。如果是工作原因無法避免的上班族們，一定要記得工作期間勤休息哦~建議每看屏幕30分鐘，休息 5～10 分鐘，閉上眼或看遠處風景。若是怕工作起來忘了休息，可以設個鬧鐘，提醒自己。

　　02-增加有效眨眼的頻率

　　眨眼除了放電，最重要的功能是給眼睛刷一層淚膜，達到濕潤眼球的作用。長期不眨眼或者不完全眨眼，不僅會減少淚膜的生成，還會讓淚液揮發更旺盛，導致眼睛更加乾澀。所以要改掉用眼壞習慣，增加有效眨眼次數(輕閉眼2秒→用力閉眼2秒→睜眼2秒，重複1分鐘，每天10次)。

　　03-增加户外活動

　　適當的運動鍛鍊不僅可以增強免疫力，對心理還有積極的調節作用。積極的運動可降低視頻終端的使用頻率，減輕乾眼症狀。有條件儘可能在休息的時候多到户外，看看遠處風景，身體得到鍛鍊，眼睛也能放鬆。

　　04-避免佩戴角膜接觸鏡

　　現今隱形眼鏡和美瞳越來越受到愛美人士的青睞，但是長期使用會使角膜無法接觸空氣和角膜與淚膜隔離，導致眼睛表面缺氧缺水。而且在佩戴之前沒有做好鏡片的清潔護理，可能會引起很多眼部疾病，如角膜炎、結膜炎、角膜水腫。

　　05-空氣濕度不夠，人工加濕來湊

　　都説夏天的命是空調給的，但空調會讓環境變幹，淚液揮發變快，如果天天吹空調很容易導致眼表乾燥。另外換季時空氣乾燥，眼睛也容易乾澀症狀。這些情況我們可以在身邊放置一個加濕器，增加空氣濕度，預防眼睛乾澀。

　　06-保持眼部衞生清潔

　　洗面巾多曬，枕頭牀被常換洗，不要用手揉眼睛。另外，愛化妝的小夥伴們，記得卸妝卸乾淨再入睡，可以防止瞼板腺堵塞喔。

　　07-其他方面

　　乾眼患者要養成良好的飲食習慣，保證日常的均衡飲食，儘量不要偏食，不宜高脂飲食，宜清淡、還要多吃富含維生素的食物。保證充足睡眠時間，保持愉悦心情。

　　乾眼預防小貼士

　　減少手機、電腦等電子產品的使用時間。

　　儘量少佩戴框架眼鏡，減少隱形眼鏡的使用時間。

　　調節適宜的環境温度。

　　養成良好的生活習慣。

　　增加户外運動。

　　飲食要清淡，適當的熱敷。