3月4日是“世界肥胖日”，《柳葉刀》發表的關於肥胖的新研究這樣顯示：2022年肥胖問題已影響了全球超過10億人口。而過去30年來，由於生活水平提高，成年人的肥胖患率增加1倍左右，而5-18歲青少年兒童的肥胖率甚至增加了4倍!

　　所以肥胖已經是個嚴肅面對的話題。今年圍繞着減肥、減重、塑身等話題的討論度在全網呼聲極高，這就不得不“老生常談”聊一聊減肥的那些誤區，以免大家盲目跟風，走起~~

　　減肥誤區有哪些?

　　不吃早飯

　　很多朋友減肥都是先從節食開始的，為了加快代謝，早餐會選擇只喝一杯黑咖啡。但是經過一晚上的能量消耗，早上不好好均衡補充營養，則會分解肌肉供能，會讓基礎代謝降低，可能不瘦反胖，因此早餐一定要吃好。

　　減肥不吃肉

　　還有的朋友信奉“吃素減肥”，但不吃肉的後果是讓蛋白質慢慢流失，免疫力下降及肌肉減少，損耗身體機能。其實減肥可以吃肉的，適當搭配雞肉、魚肉、牛肉、蝦肉等脂肪少、蛋白質高，是能幫助減肥，增加基礎代謝的。

　　晚上只吃水果

　　水果中的“糖”主要有四種：葡萄糖、果糖、蔗糖和澱粉。果糖可以在肝臟中合成脂肪，導致血脂升高，甚至內臟脂肪增加，並不能幫助控制體重。因此，除了配合飲食，減肥還要積極配合運動。

　　減肥如何運動?

　　1循序漸進

　　平時缺乏體育鍛煉的朋友，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，不宜一開始就大負荷運動。

　　2充分準備

　　鍛鍊前應做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

　　3避免消耗過度

　　運動後，如果出現頭痛、食慾不佳、失眠等症狀，説明運動過量。

　　埋線減肥後要如何飲食?

　　其實不管何種減肥療法都是輔助療法，一定要配合飲食控制，才能達到理想效果。作為綠色安全的中醫減肥法——穴位埋線減肥法，幫助越來越多的人成功減肥，有的減肥人士誤以為穴位埋線減肥，便可以毫無顧忌的大吃大喝，其實並非如此。

　　飲食原則

　　飲食不偏廢、三餐都要吃，早餐適量攝取肉或蛋，中餐晚餐七至八分飽即可。

　　4大飲食注意事項

　　不吃精製甜食、零食、炸物。

　　午晚餐飯前先喝一碗低油清湯。

　　睡前三小時不再進食、不吃宵夜。

　　儘量避免喝含糖飲料，多喝水，實在想喝飲料可以用純果汁或無糖豆漿、無糖酸奶代替。

　　博愛曙光中醫小貼士

　　“管住嘴，邁開腿”——這一原則無論是減重還是保持健康都是很有必要的，所以，大家平時一定要堅持運動併合理膳食，健康減肥、快樂減肥才是正確的選擇哦~