肩周炎係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限，嚴重影響日常生活。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以幫助緩解肩周炎症狀，促進康復。以下係一啲適合肩周炎患者嘅運動建議，大家可以參考下。 1. 擺臂運動 擺臂運動係一種簡單有效嘅肩周炎康復運動。患者可以站立，身體稍微前傾，患側手臂自然下垂，然後輕輕擺動手臂，幅度由細到大。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。每日做2-3次，每次5-10分鐘，效果會逐漸顯現。2. 爬牆運動 爬牆運動可以有效改善肩關節嘅活動範圍。面對牆壁站立，患側手慢慢向上爬，盡量伸到最高點，停留幾秒後再慢慢落返低。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，每日做3組，每組10次，可以逐步增加高度，幫助肩關節恢復靈活性。 3. 毛巾拉伸運動 如果肩部活動受限，可以用毛巾輔助做拉伸運動。雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手慢慢向上抬。呢個動作可以溫和地拉伸肩部肌肉同韌帶，減少僵硬感。每日做2-3組，每組10次，效果會慢慢顯現。 4. 肩部旋轉運動 肩部旋轉運動可以增強肩關節嘅穩定性。患者可以坐或站立，手臂自然下垂，然後做緩慢嘅內旋同外旋動作。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，動作要輕柔，避免用力過猛，以免加重損傷。每日做2-3組，每組10次，可以幫助改善肩部功能。 5. 中醫推拿配合運動 除咗運動之外，中醫推拿都可以幫助緩解肩周炎症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅推拿治療，通過穴位按摩同經絡疏通，可以有效減輕疼痛，促進血液循環。配合適當運動，康復效果會更加理想。 最後提醒，肩周炎運動要循序漸進，避免過度用力或突然加大幅度，以免造成二次損傷。如果症狀嚴重或持續唔改善，建議及時就醫，尋求專業治療。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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