椎間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多人都因為姿勢唔正確或者過度勞損而中招。如果你已經有椎間盤突出，就要特別注意運動嘅選擇，因為某啲運動可能會令情況惡化。今日就等深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家同大家講下，邊啲運動要避開，同埋點樣通過正確嘅方法保護你嘅脊椎。 椎間盤突出要避開嘅運動1. 深蹲同硬舉：呢類需要腰部承受好大壓力嘅動作，會加重椎間盤嘅負擔，容易導致症狀惡化。 2. 仰臥起坐：雖然好多人覺得仰臥起坐可以練腹肌，但呢個動作會對腰椎造成好大壓力，唔適合椎間盤突出嘅患者。 3. 高衝擊運動：例如跑步、跳繩、打籃球等，呢啲運動會對脊椎造成震盪，可能加劇疼痛。 4. 過度扭腰嘅運動：例如高爾夫球、網球等需要大幅度扭轉腰部嘅運動，可能會令椎間盤進一步受壓。 5. 重量訓練：尤其是用啞鈴或者槓鈴做嘅負重訓練，如果姿勢唔正確，好容易傷到腰椎。 中醫建議嘅保健方法 中醫認為，椎間盤突出同氣血不通、經絡阻塞有關，所以除咗避免錯誤運動，仲可以透過以下方法改善： - 針灸同推拿：可以幫助放鬆肌肉、改善血液循環，減輕神經受壓嘅情況。 - 適當拉筋：溫和嘅拉筋動作，例如貓式伸展、嬰兒式，可以舒緩腰部壓力。 - 熱敷：用暖水袋或者熱毛巾敷喺腰部，有助促進血液循環，減輕疼痛。 - 中藥調理：中醫師可能會根據你嘅體質，開啲活血化瘀、補肝腎嘅中藥，幫助修復受損組織。 如果你有椎間盤突出，最好先諮詢專業醫師嘅意見，等醫生評估你嘅情況再決定適合做咩運動。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，可以為你提供個人化嘅治療同康復建議。 記住，保護脊椎要從日常做起，避免錯誤運動，選擇適合自己嘅保健方式，先至可以長遠維持脊椎健康！ --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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