盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，但好多女性生完BB或者年紀大咗之後，都會出現盆底肌鬆弛嘅問題，可能導致尿滲、子宮下垂等情況。定期做盆底肌訓練可以有效預防同改善呢啲問題，深圳博愛曙光醫院婦科醫生為大家介紹幾種簡單又有效嘅訓練方法。 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動係最常見嘅盆底肌訓練方法，適合任何時間同地點做。首先，你要識得正確收縮盆底肌，方法係試下忍住小便或者忍住放屁時用嘅肌肉。收縮肌肉時保持5秒，然後放鬆5秒，重複10-15次為一組，每日做3組。重點係要集中收縮盆底肌，避免用錯腹部或大腿嘅力。2. 深蹲訓練 深蹲可以幫助強化盆底肌同下肢肌肉。雙腳同肩膊一樣寬，慢慢蹲低，保持背部挺直，膝蓋唔好超過腳尖，然後慢慢起身。每日做10-15次，可以逐漸增加次數。深蹲時要控制呼吸，唔好閉氣，避免增加腹壓影響訓練效果。 3. 橋式運動 平躺喺牀上，雙腳屈曲，腳掌貼地，慢慢抬起臀部，同時收緊盆底肌，保持3-5秒後慢慢放低。重複10-15次為一組，每日做2-3組。呢個動作可以鍛煉盆底肌同臀部肌肉，改善鬆弛問題。 如果自己練習一段時間後效果唔明顯，或者出現不適，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底肌功能評估同個性化訓練指導，幫助女性恢復健康。 盆底肌訓練需要持之以恆，每日堅持做先會見到效果。無論係預防定改善問題，及早開始訓練都好重要。如果有疑問，可以諮詢專業醫生，確保訓練方法正確。 > 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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