發布時間：2026年9月1日
現代人生活節奏快，好多香港朋友都會遇到失眠、多夢、早醒等睡眠困擾。其實，中醫對睡眠時間有一套獨特嘅養生哲學，認為人體嘅氣血運行同一天十二時辰息息相關。只要跟住自然規律調整作息，再配合中醫科嘅專業調理，就可以大大改善睡眠質素。今日就等我哋一齊探討中醫睡眠時間嘅奧秘，學識點樣順應天時，瞓個好覺。 子時（晚上11點至凌晨1點）——膽經當令，必須入睡中醫認為，子時係膽經最活躍嘅時段，膽氣需要喺熟睡中進行代謝同修復。如果呢個時候仲未瞓，膽氣就會受損，容易出現口苦、煩躁、皮膚暗啞等問題。所以，中醫科專家建議大家最好喺晚上11點前上床，確保子時已經進入深度睡眠。呢個習慣對養肝膽、排毒特別重要，亦係中醫睡眠時間嘅核心原則之一。 丑時（凌晨1點至3點）——肝經當令，熟睡養血 丑時係肝經最旺嘅時間，肝藏血，主疏泄。如果呢段時間冇好好瞓覺，肝血就無法充足回流，長期會導致眼睛乾澀、情緒容易波動、甚至月經不調。尤其係經常用眼嘅香港打工仔，更要注意丑時嘅睡眠質量。中醫科嘅調理方法通常會用養肝血嘅藥材，例如枸杞、桑椹，但前提係必須配合規律嘅中醫睡眠時間。 午時（上午11點至下午1點）——心經當令，小憩養神 除咗夜晚，日間嘅午時都係重要養生時刻。午時心經最旺，氣血運行到心臟，如果能夠小睡15至30分鐘，可以幫助養心安神，提升下午嘅工作效率。不過，中醫科提醒，午睡唔好太長，否則會影響夜晚嘅睡眠。呢個小習慣，正正體現咗中醫睡眠時間注重陰陽平衡嘅智慧。 睡前養生小貼士 想改善睡眠，除咗把握中醫睡眠時間，仲可以配合以下方法： - 睡前1小時避免用電子產品，減少藍光刺激。 - 用溫水浸腳15分鐘，促進血液循環。 - 飲一杯暖嘅百合蓮子湯，有助寧心安神。 - 保持臥室黑暗、安靜，溫度適中。 如果以上方法都試過，但睡眠問題仍然持續，就可能需要尋求專業中醫科嘅幫助。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅中醫師，可以根據個人體質同睡眠狀況，提供針灸、中藥、艾灸等綜合調理方案，幫助你恢復自然睡眠節律。 總結 中醫睡眠時間唔單止係古老智慧，更加係現代人養生嘅實用指南。只要順應子時、丑時、午時等關鍵時辰，配合良好生活習慣，好多睡眠問題都可以得到改善。記住，優質睡眠係健康嘅基石，由今日開始，調整你嘅作息時間啦！ --- 深圳博愛曙光醫院-30餘年綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”、“HKG香港信心保證”授牌，提供粵語管家陪診、專車接駁等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請諮詢在線客服。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號。
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