發布時間：2026年7月8日
更年期係每位女性必經嘅生理階段，通常喺45至55歲出現。期間卵巢功能逐漸衰退，荷爾蒙水平波動，容易引起潮熱、出汗、失眠、情緒起伏、關節酸痛等不適。好多香港女士都會問：「更年期食咩好？」其實中醫角度認為，更年期嘅核心係「腎氣漸衰，天癸將竭」，導致陰陽失調、臟腑功能失衡。調理重點在於補腎陰、養心血、疏肝氣，配合合適飲食，可以大大減輕症狀。 中醫科嘅飲食建議首要係補充足夠嘅優質蛋白同植物雌激素。黑芝麻、豆漿、豆腐、味噌等黃豆製品含有天然植物雌激素，有助平衡體內荷爾蒙，緩解潮熱。每日一杯無糖豆漿，搭配燕麥或黑芝麻糊，既營養又飽肚。其次，百合、蓮子、紅棗係養心安神嘅良品，特別適合心煩失眠、心悸嘅女士。可以煲百合蓮子紅棗湯，加少許桂圓肉，有助舒緩情緒、改善睡眠質素。若果容易潮熱出汗，可以適量食用綠豆、薏米，清熱利濕；但體質偏寒者不宜過量。中醫認為「腎主骨」，更年期女性骨質疏鬆風險增加，所以補腎強骨好緊要。建議多食黑豆、芝麻、核桃、淮山、枸杞，可以煲豬骨湯或雞湯，加入以上食材，健脾補腎。另外，深海魚、合桃、亞麻籽含有奧米加三脂肪酸，對心血管健康同情緒穩定都有幫助。如果需要調理腸胃，可以加入山藥、茯苓，幫助消化吸收。 如果症狀較為嚴重，例如持續失眠、心悸、抑鬱、陰道乾澀，單靠飲食未必夠力。此時最好求診中醫科，由專業醫師根據體質辨證論治。例如腎陰虛型可用六味地黃丸加減，肝氣鬱結型可用逍遙散加減，心腎不交型可選黃連阿膠湯。針灸、艾灸、耳穴貼壓等療法亦能有效調節內分泌，緩解不適。中醫科嘅整體調理，可以幫助女性平穩過渡更年期，提升生活質量。 總結嚟講，更年期並唔可怕，只要掌握「更年期食咩」嘅竅門，配合中醫科嘅專業調理，就可以安然度過。均衡飲食、保持心情開朗、適量運動，自然可以健康優雅地迎接人生新階段。深圳博愛曙光醫院嘅中醫科提供全面嘅更年期調理服務，醫生經驗豐富，溝通無障礙，仲有粵語陪診，令香港人倍感親切。無論係飲食指導定係藥物治療，都可以一站式解決。 深圳博愛曙光醫院-30餘年大型綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”，提供粵語陪診、專車接駁、預約即治等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請咨詢在線客服。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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