發布時間：2026年7月7日
香港打工仔長期對住電腦、低頭睇手機，加上姿勢唔正確，好容易令頸部肌肉繃緊，久而久之就會出現肩頸僵硬、頭痛甚至手痺等問題。呢啲徵狀往往同「頸椎病」或者「頸部肌筋膜炎」有關，中醫角度認為係「氣滯血瘀」同「經絡不通」嘅表現。想有效幫頸部放鬆，唔一定要去按摩店，自己喺屋企都可以做到。以下由中醫科角度分享三個簡單又實用嘅方法，每日做一陣，已經可以好好舒緩不適。 第一招：穴位按壓，疏通經絡中醫科最常用嘅穴位包括「風池穴」、「肩井穴」同「大椎穴」。風池穴位於後頸部，頭骨下方凹陷處，用拇指按壓約30秒，重複3-5次，可以改善頭部血液循環，緩解頸部僵硬。肩井穴喺肩膀正中，按壓時會有酸脹感，有助放鬆斜方肌。大椎穴喺第七頸椎棘突下，即係頸背交界最突出嘅骨頭下方，按壓可以疏通陽經氣血。每次按壓力度要適中，以感到痠麻為佳，唔好太大力。呢啲穴位按壓係中醫科推薦嘅日常保健法，特別適合返工中途做。 第二招：熱敷與拉伸，鬆開緊張肌肉 中醫認為「寒主收引」，頸部受寒會令肌肉更加繃緊。用暖水袋或者熱毛巾敷喺後頸同肩膀15分鐘，可以促進局部血液循環，放鬆筋膜。之後再做簡單拉伸：慢慢將頭向左側傾斜，保持20秒，然後向右重複；再慢慢低頭，下巴貼近胸口，保持20秒；最後向後仰頭，望住天花板。動作要慢，唔好用力拉，避免受傷。呢個組合可以幫你頸部放鬆，每日返工前後做一次，效果明顯。 第三招：中藥茶飲內調，改善氣血 頸部問題唔止係肌肉問題，仲同氣血虧虛、濕氣重有關。中醫科會建議飲用「葛根湯」加減或者簡單嘅「菊花枸杞茶」。葛根有解肌舒筋嘅功效，可以放鬆頸部肌肉；菊花清肝明目，枸杞養血補腎。將三克葛根、五朵菊花、十粒枸杞用熱水沖泡，每日飲一杯，可以從內改善頸部不適，預防反覆發作留意嘅係，如果症狀嚴重例如出現長時間手痺或頭暈眼花就要盡快搵中醫詳細調理千祈唔好只係依賴自己做「伸展運動亂郁亂搖反而會加重病情；深圳博愛曙光醫院嘅中醫科團隊經驗豐富可以提供針灸、推拿、中藥綜合治療針對個人體質訂製康復方案幫你徹底解決問題記得多啲做熱敷同穴位埋下基礎咁樣頸部輕鬆唔少工作效率都好啲㗎如果你都想了解更多關於如何幫頸部放鬆歡迎嚟醫院咨詢專業意見 深圳博愛曙光醫院-30餘年大型綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”，提供粵語陪診、專車接駁、預約即治等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請咨詢在線客服。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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