失眠係現代人常見嘅困擾，夜晚輾轉反側、眼光光等天光，日頭就精神不振、影響工作生活。好多香港人嘗試過數綿羊、飲牛奶、甚至食安眠藥，但效果唔持久，仲可能產生依賴。其實從中醫角度，失眠往往同臟腑失調、氣血不和有關。想快速入睡，唔一定要靠藥物，中醫科有好多天然有效嘅方法，可以幫你重新搵返好睡眠。 中醫認為「陽入於陰則寐」，即係人體嘅陽氣要順利潛藏入陰分，先可以安睡。如果心火旺盛、肝鬱氣滯、脾胃積滯或者陰血不足，就會令陽氣浮越，導致難以入睡或者容易驚醒。例如都市人壓力大，容易肝氣鬱結，化火擾心；又或者夜晚食得太飽，脾胃運化唔到，影響睡眠。所以要快速入睡，就要針對唔同體質調理。一、穴位按摩，即刻放鬆 中醫科常用嘅穴位有幾個好有效。第一個係「神門穴」，位於手腕內側，小指延伸落嚟嘅凹陷位。用拇指輕輕按壓，感到酸脹感為準，每次按壓3-5分鐘，有助安定心神、清心火。第二個係「湧泉穴」，喺腳底前三分之一凹陷處，睡前熱水浸腳後，再用手指搓揉到發熱，可以引火歸元，令陽氣下沉，幫助快速入睡。第三個係「安眠穴」，喺耳垂後方凹陷處，按壓佢可以舒緩緊張情緒。 二、食療調養，由內而外 中醫講究藥食同源。如果想快速入睡，可以試下用酸棗仁煲湯或者沖水飲。酸棗仁有養心安神嘅功效，適合心肝血虛、虛煩失眠嘅人士。另外，百合、蓮子、龍眼肉都係常用嘅安神食材。例如百合蓮子糖水，清心潤肺，適合心火旺、口乾煩躁嘅失眠者。仲有，記住夜晚避免飲濃茶、咖啡，以免刺激神經。 三、調整作息，順應陰陽 中醫科強調順應自然節律。最好每晚十一點前瞓覺，因為子時（晚上11點至凌晨1點）係膽經當令，係陽氣開始生發嘅時間，如果錯過呢個時候，就容易擾亂陰陽平衡。另外，睡前一個鐘盡量唔好睇手機、電腦，藍光會抑制褪黑激素分泌。可以改為聽輕音樂、做深呼吸，或者用熱水浸腳15分鐘，促進血液循環，幫身體降溫，更容易進入睡眠狀態。 四、情志調節，放鬆心靈 好多失眠根源係壓力同焦慮。中醫認為「心主神明」，情緒波動會直接影響睡眠。可以嘗試練習「腹式呼吸」：平臥，雙手放喺腹部，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮，每次做10-15下，可以令交感神經放鬆。另外，日間適量運動，如散步、太極拳，有助疏通氣血，但夜晚唔好做劇烈運動，以免陽氣太過興奮。 如果你已經嘗試以上方法，但依然難以快速入睡，或者失眠持續超過一個月，建議尋求專業中醫科協助。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師，可以通過辨證論治，為你制訂個人化調理方案，包括中藥、針灸、耳穴壓豆等治療，從根源改善睡眠質素。唔好再忍受失眠困擾，及早處理先係關鍵。 深圳博愛曙光醫院-30餘年大型綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”，提供粵語陪診、專車接駁、預約即治等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請咨詢在線客服。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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