肩周炎，又稱「五十肩」，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛同活動受限。適當嘅運動治療可以幫助緩解症狀，促進康復。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，以下幾種運動方法對改善肩周炎有好大幫助。 1. 鐘擺運動 呢個動作簡單易做，適合初期肩周炎患者。首先，身體微微前傾，健康嘅手扶住枱面，患側手臂自然下垂，然後輕輕擺動，好似鐘擺咁。每日做2-3組，每組10-15次，可以放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。2. 爬牆運動 爬牆運動可以逐步增加肩關節嘅活動範圍。面對牆壁，患側手慢慢向上爬，盡量去到最高點，保持5-10秒，然後慢慢落返嚟。堅持每日練習，可以改善肩部僵硬。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議，初期可以從低位開始，循序漸進。 3. 毛巾拉伸 拎一條毛巾，雙手分別握住兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手向上伸展。呢個動作可以增加肩關節嘅靈活性，每日做10-15次，效果會慢慢顯現。 4. 肩部旋轉運動 坐低或者企起身，雙手放喺肩上，以肩關節為中心，慢慢做順時針同逆時針嘅旋轉。每次做10圈，每日2-3組，可以幫助放鬆肩部肌肉，促進血液循環。 注意：運動時要量力而為，如果疼痛加劇，應該立即停止並諮詢醫生。深圳博愛曙光醫院中醫科提供專業嘅肩周炎治療方案，結合針灸、推拿同運動療法，幫助患者加快康復。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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