頸椎病係現代人常見嘅健康問題，尤其係長期對住電腦或手機嘅上班族，容易因爲姿勢唔正確而引致頸痛、頭暈、手麻等症狀。適當嘅運動可以幫助舒緩頸椎壓力，改善血液循環，減輕不適。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生爲大家推薦幾種適合頸椎病患者嘅運動，幫助大家遠離疼痛。 1. 頸部伸展運動 頸部伸展係最直接舒緩頸椎壓力嘅方法。每日做幾次緩慢嘅頭部前傾、後仰、左右側傾及旋轉動作，每個動作保持5-10秒，可以放鬆頸部肌肉，減少僵硬感。但要注意動作要溫和，避免突然用力，以免拉傷。2. 遊泳（尤其係蛙泳） 遊泳係一項對頸椎非常友好嘅運動，尤其係蛙泳，可以自然伸展頸部，同時鍛鍊背部肌肉。水嘅浮力可以減輕頸椎負擔，適合頸椎病患者。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議，每週遊泳2-3次，每次30分鐘，對改善頸椎問題有幫助。 3. 瑜伽（貓牛式、頸部放鬆式） 瑜伽嘅某些動作對頸椎特別有益，例如貓牛式可以靈活脊柱，頸部放鬆式則能緩解肌肉緊張。練習時要注意呼吸均勻，動作緩慢，避免過度用力。如果唔確定姿勢是否正確，可以請教專業瑜伽教練或中醫科醫師指導。 4. 八段錦（搖頭擺尾去心火） 八段錦係傳統中醫養生運動，其中“搖頭擺尾去心火”一式可以有效活動頸部同脊柱，促進氣血運行，減少頸椎僵硬。動作簡單易學，適合長期堅持。 5. 慢跑或快走 雖然慢跑或快走主要鍛鍊下肢，但保持正確姿勢（抬頭挺胸）可以減輕頸椎負擔，同時促進全身血液循環，對頸椎健康都有間接好處。 溫馨提示：運動雖好，但都要量力而行。如果頸椎病症狀嚴重，例如劇烈疼痛、手部麻痹無力，建議先到深圳博愛曙光醫院中醫科就診，由專業醫生評估後再製定適合嘅康複方案。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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