頸椎病已經成爲現代人常見嘅健康問題，尤其系長期坐辦公室、低頭玩手機嘅朋友，好容易出現肩頸痠痛、頭暈手麻等症狀。中醫認爲，頸椎病同氣血運行不暢、經絡阻塞有關，除咗藥物治療同鍼灸推拿外，適當嘅運動都可以幫助改善症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科專家爲大家介紹幾種簡單有效嘅頸椎病運動方法，幫助舒緩不適。 1. 頸部伸展運動 每日花幾分鐘做頸部伸展，可以有效放鬆肌肉，減輕頸椎壓力。方法好簡單： - 慢慢將頭向前低，下巴儘量貼近胸口，保持5秒後回正。 - 然後慢慢將頭向後仰，望向上方，同樣保持5秒。 - 左右轉頭，儘量用下巴去觸碰肩膀，每邊停留5秒。呢套動作可以促進頸部血液循環，減少僵硬感，但要注意動作要緩慢，避免突然用力。 2. 八段錦“雙手託天” 八段錦系中醫傳統養生運動，其中“雙手託天理三焦”對頸椎病有幫助。做法系： - 雙腳分開與肩同寬，雙手慢慢由腹部向上託起，彷彿託住天空。 - 保持姿勢5秒，再緩緩放下。 呢個動作可以拉伸肩頸同背部肌肉，改善氣血運行，長期練習對預防頸椎病復發都有好處。 3. 遊泳（尤其系蛙泳） 遊泳系對頸椎病非常友好嘅運動，尤其系蛙泳，因爲需要不斷抬頭換氣，可以自然鍛鍊頸部肌肉，同時減輕脊椎壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，頸椎病患者每週可以遊2-3次，每次30分鐘，有助於舒緩症狀。 4. 中醫導引術：五禽戲 五禽戲模仿動物動作，其中“鳥戲”特別適合頸椎病患者。動作輕盈，可以活動頸部同肩部，幫助疏通經絡。中醫認爲，長期練習五禽戲可以增強體質，減少頸椎病發作。 如果頸椎病症狀嚴重，或者運動後疼痛加劇，建議儘快就醫。深圳博愛曙光醫院中醫科結合傳統中醫療法同現代康復技術，爲患者提供個性化治療方案，幫助大家遠離頸椎病困擾。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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