肩周炎，俗稱“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要症狀包括肩部疼痛、活動受限等。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動可以有效緩解肩周炎症狀，促進康復。下面 下麪就爲大家介紹一啲適合肩周炎患者嘅運動方法。 1. 鐘擺運動 鐘擺運動係一種簡單有效嘅肩周炎康復運動。做法好簡單：彎腰，將健康嘅手扶住枱面或椅背，患側手臂自然下垂，然後輕輕擺動，幅度由細到大。深圳博愛曙光醫院中醫科專家建議，每日做2-3組，每組10-15次，有助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。2. 爬牆運動 爬牆運動可以幫助改善肩關節嘅活動度。面對牆壁站立，患側手慢慢向上爬，儘量爬到最高點，停留幾秒，再慢慢落返嚟。重要嘅係要循序漸進，唔好勉強，以免造成二次傷害。 3. 毛巾拉伸運動 握住一條毛巾兩端，健康嘅手在上，患側手在下，慢慢向上拉，感受肩部嘅拉伸感。呢個動作可以增加肩關節嘅靈活性，適合肩周炎中期嘅患者。 4. 肩部旋轉運動 坐或站立，雙手放喺肩上，以肩關節爲中心，做順時針同逆時針嘅旋轉運動。動作要緩慢，幅度可以逐漸加大。深圳博愛曙光醫院中醫科專家指出，呢個運動可以幫助恢復肩關節嘅正常功能。 注意事項： - 運動前最好先熱敷肩部5-10分鐘，有助放鬆肌肉。 - 運動強度要適中，以唔引起劇烈疼痛爲原則。 - 如果運動後疼痛加劇，應立即停止並諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院中醫科採用傳統中醫療法，結合現代康復技術，爲肩周炎患者提供個性化治療方案。除咗運動康復外，鍼灸、推拿、中藥外敷等方法亦可以有效緩解症狀。 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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