腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多人都爲呢個問題困擾。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒大家，適當嘅鍛鍊可以緩解疼痛，預防病情惡化。下面 下麪就同大家分享幾個適合腰間盤突出患者嘅鍛鍊方法。 首先，平板支撐系一個好有效嘅鍛鍊方式。每日堅持做三組，每組30秒，可以增強腰背部肌肉力量。做嘅時候要注意保持身體成一條直線，唔好塌腰或者撅屁股。如果剛開始覺得困難，可以先從15秒開始，慢慢增加時間。其次，貓式伸展對緩解腰間盤突出帶來嘅唔適好有幫助。跪喺墊子上，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時低頭拱背。呢個動作可以放鬆脊椎，減輕神經壓迫。每日做10-15次，效果會慢慢顯現。 仲有就係臀橋運動，仰臥喺墊子上，屈膝雙腳踩實地面，用臀部同腰部力量將身體抬起，保持幾秒後慢慢放下。呢個動作可以增強腰臀部肌肉，減輕腰椎負擔。深圳博愛曙光醫院中醫科建議每日做3組，每組10-15次。 遊泳都系一個好選擇，特別系蛙泳，可以全面鍛鍊背部肌肉，又唔會對脊椎造成太大壓力。如果條件允許，每週遊2-3次，每次30分鐘左右，效果會更好。 重要嘅系，所有鍛鍊都要量力而行，唔好勉強。如果鍛鍊過程中出現明顯疼痛，應該立即停止並諮詢醫生。深圳博愛曙光醫院中醫科強調，唔同程度嘅腰間盤突出患者適合嘅鍛鍊方式可能會有所唔同，最好先由專業醫生評估後再製定個人化嘅鍛鍊方案。 除咗鍛鍊之外，日常生活中都要注意保持良好姿勢，避免長時間坐住或者站着，每隔1-2個鐘就要活動一下。控制體重都好重要，過重會加重腰椎負擔。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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