腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，會導致腰痛、腿麻甚至影響日常活動。中醫認為，腰間盤突出同肝腎不足、氣血瘀滯有關，所以預防比治療更重要。以下就分享幾個中醫角度嘅保養方法，幫你減低腰間盤突出嘅風險。 1. 保持正確姿勢，減輕腰椎壓力 長時間坐姿不當或彎腰搬重物，都會增加腰椎負擔。中醫建議，坐著時要挺直腰背，避免翹腳或駝背；搬重物時應該蹲低再起身，用腿部發力，而唔係靠腰部去撐。如果你經常需要久坐，記得每隔1小時起身活動5分鐘，放鬆腰部肌肉。2. 適度運動，強化腰部肌肉 中醫提倡「動則生陽」，適當嘅運動可以促進氣血運行，減少腰椎退化。推薦做遊泳、八段錦或太極拳等低衝擊運動，可以鍛煉核心肌羣，穩定脊椎。深圳博愛曙光醫院中醫師提醒，避免突然劇烈扭腰或負重過大嘅動作，以免造成急性損傷。 3. 保暖防寒，避免寒濕入侵 中醫認為「寒主收引」，寒濕之氣容易導致經絡不通，引發腰痛。尤其係冷氣房或潮濕天氣，要注意腰部保暖，可以佩戴護腰或者用熱敷袋溫敷。睡前用生薑水泡腳，亦有助驅寒活血，改善血液循環。 4. 調理肝腎，從根本補養 中醫理論中，腰椎健康同肝腎功能密切相關。長期熬夜、壓力大或飲食不均衡，都會耗損肝腎精氣，建議可以適量食用黑豆、核桃、枸杞等補腎食材。如果已經有輕微腰痠，可以到深圳博愛曙光醫院中醫科進行針灸或推拿，疏通經絡，緩解不適。 預防腰間盤突出需要長期堅持良好習慣，如果發現腰痛持續或伴隨下肢麻木，應該盡早就醫檢查。深圳博愛曙光醫院中醫科結合傳統療法同現代診斷，為患者制定個人化調理方案。 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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