頸椎病系現代人常見嘅問題，尤其系長期對電腦、低頭玩手機嘅上班族。唔少人以爲頸椎病只能靠藥物或者鍼灸治療，其實適當嘅運動都可以幫助緩解症狀，甚至預防頸椎病復發。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生提醒，選擇適合嘅運動方式好重要，唔正確嘅運動反而可能加重病情。 1. 頸部伸展運動 最簡單有效嘅運動就係頸部伸展。坐直或者企直，慢慢將頭向前傾，感覺到後頸有輕微拉扯感，保持5-10秒，然後慢慢抬頭。之後可以嘗試將頭向左右兩側傾斜，同樣保持幾秒。呢個動作可以放鬆頸部肌肉，改善血液循環。每日做2-3組，每組5次，對緩解頸椎疲勞好有幫助。2. 肩部放鬆運動 頸椎病往往伴隨肩頸僵硬，所以放鬆肩部都好重要。可以嘗試聳肩運動：慢慢將肩膊向上提起，保持幾秒後再放鬆。另外，雙手交叉放喺後腦勺，輕輕向後伸展，可以拉伸胸部同肩部肌肉，減少頸椎壓力。 3. 遊泳 遊泳系對頸椎病非常友好嘅運動，尤其系蛙泳，因爲呢種姿勢可以自然伸展頸部，同時水嘅浮力可以減輕脊椎壓力。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生建議，如果有條件，每週遊2-3次，每次30分鐘，對改善頸椎問題好有效。 4. 太極或八段錦 傳統中醫養生運動如太極、八段錦，動作緩慢柔和，適合頸椎病患者。八段錦中嘅“雙手託天理三焦”同“左右開弓似射鵰”等動作，可以有效活動肩頸，促進氣血流通。 5. 避免劇烈運動 雖然運動對頸椎病有幫助，但唔建議進行劇烈運動，例如打籃球、羽毛球等需要快速轉頭嘅運動，可能會加重頸椎負擔。另外，仰臥起坐如果姿勢唔正確，亦可能令頸椎受損，最好避免。 深圳博愛曙光醫院中醫科醫生提醒，如果頸椎病症狀嚴重，例如手麻、頭暈等，建議先就醫，喺醫生指導下進行康復運動。平時亦要注意姿勢，避免長期低頭，每隔一小時起身活動一下。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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