每當我們提及脫髮，很多人想到的原因就是遺傳、熬夜、精神壓力大等等，不可否認，這些確實是我們常見的脫髮誘因，但除此之外，還有一種很容易被大家忽視的因素——Omega-3，也有可能導致脫髮。

　　Omega-3對頭髮的作用

　　Omega-3脂肪酸可以減緩毛囊細胞的老化，增加發量並減少可能導致脫髮的炎症，這就是魚油有益於頭髮的原因，也是促進頭髮生長的六大維生素之一。

　　2015年發表在《化妝品皮膚病學雜誌》上的一項研究評估了六個月補充omega-3、omega-6和抗氧化劑對脫髮的影響。

　　在隨機對照研究中，120名患有女性型脫髮的健康女性受試者參與其中。主要終點是在標準化照片上評估的頭髮密度變化，次要終點包括活躍毛囊百分比和毛髮生長直徑分布的變化。

　　治療六個月後，照片評估顯示補充組有明顯改善。與對照組相比，頭髮生長增加，89.9%的參與者報告說脫髮減少，頭髮直徑 (86%) 和頭髮密度 (87%) 有所改善。

　　但需要注意的是，Omega-3這類脂肪酸人體不能直接合成，需要通過食物獲取。

　　哪些食物富含Omega-3?

　　01三文魚

　　三文魚是深海魚的代表，它的優勢在於鋅、硒、銅的含量極高，又含有豐富的omega-3，其中α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)都是有名的高級營養成分，也都屬於不飽和脂肪酸。

　　02牡蠣

　　85克牡蠣含有約0.7克omega-3脂肪，另外它還是一種優秀的微量元素“鋅”補充劑。人的頭髮缺鋅會導致頭髮易斷、乾枯，所以偶爾吃牡蠣對頭髮來說是很好的補充。

　　03核桃

　　核桃含有多種像ω-3脂肪酸和維生素E的營養物質，每100g核桃的Omega-3約9079mg，此外核桃這類堅果的飽和脂肪酸相對於別的堅果來說含量極低，適合脂溢性脫髮者補充。

　　04蝦

　　蝦富含蛋白質和鉀元素，每100g蝦裡面含有540mg的Omega-3脂肪酸，非常營養美味。

　　05植物食用油

　　Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸主要存在於食物植物油裡面，如亞麻油、菜籽油、玉米油、橄欖油、山茶油、紅花油、大豆油等食用油均含Omega-3。

　　06豆類

　　豆類的不飽和脂肪酸含量較多，如黃豆、豌豆、黑豆等，其中黃豆含有非常豐富的大豆異黃酮和植物雌激素，還能夠幫助平衡體內雄激素。

　　總之，Omega-3脂肪酸在頭髮身體健康方面起着至關重要的作用，大家可以適量補充。