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深圳脫髮人想要改善脫髮,這種元素千萬別錯過!發布時間:2024年5月28日

來源:深圳博愛曙光醫院2024年5月28日浏覽:470次
  每當我們提及脫髮,很多人想到的原因就是遺傳、熬夜、精神壓力大等等,不可否認,這些確實是我們常見的脫髮誘因,但除此之外,還有一種很容易被大家忽視的因素——Omega-3,也有可能導致脫髮。

  Omega-3對頭髮的作用

  Omega-3脂肪酸可以減緩毛囊細胞的老化,增加發量並減少可能導致脫髮的炎症,這就是魚油有益於頭髮的原因,也是促進頭髮生長的六大維生素之一。

  2015年發表在《化妝品皮膚病學雜誌》上的一項研究評估了六個月補充omega-3、omega-6和抗氧化劑對脫髮的影響。

  在隨機對照研究中,120名患有女性型脫髮的健康女性受試者參與其中。主要終點是在標準化照片上評估的頭髮密度變化,次要終點包括活躍毛囊百分比和毛髮生長直徑分布的變化。

  治療六個月後,照片評估顯示補充組有明顯改善。與對照組相比,頭髮生長增加,89.9%的參與者報告說脫髮減少,頭髮直徑 (86%) 和頭髮密度 (87%) 有所改善。

  但需要注意的是,Omega-3這類脂肪酸人體不能直接合成,需要通過食物獲取。

  哪些食物富含Omega-3?

  01三文魚

  三文魚是深海魚的代表,它的優勢在於鋅、硒、銅的含量極高,又含有豐富的omega-3,其中α-亞麻酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)都是有名的高級營養成分,也都屬於不飽和脂肪酸。

  02牡蠣

  85克牡蠣含有約0.7克omega-3脂肪,另外它還是一種優秀的微量元素“鋅”補充劑。人的頭髮缺鋅會導致頭髮易斷、乾枯,所以偶爾吃牡蠣對頭髮來說是很好的補充。

  03核桃

  核桃含有多種像ω-3脂肪酸和維生素E的營養物質,每100g核桃的Omega-3約9079mg,此外核桃這類堅果的飽和脂肪酸相對於別的堅果來說含量極低,適合脂溢性脫髮者補充。

  04蝦

  蝦富含蛋白質和鉀元素,每100g蝦裡面含有540mg的Omega-3脂肪酸,非常營養美味。

  05植物食用油

  Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸主要存在於食物植物油裡面,如亞麻油、菜籽油、玉米油、橄欖油、山茶油、紅花油、大豆油等食用油均含Omega-3。

  06豆類

  豆類的不飽和脂肪酸含量較多,如黃豆、豌豆、黑豆等,其中黃豆含有非常豐富的大豆異黃酮和植物雌激素,還能夠幫助平衡體內雄激素。

  總之,Omega-3脂肪酸在頭髮身體健康方面起着至關重要的作用,大家可以適量補充。
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