盆底肌訓練（又稱凱格爾運動）係一種簡單又有效嘅鍛鍊方法，特別適合產後婦女、前列腺手術後患者同埋有尿失禁問題嘅人。呢種運動可以幫助強化盆底肌肉，改善尿失禁情況，仲可以提高性生活質量。咁究竟凱格爾運動點樣做先至正確呢？等我哋一齊來瞭解下。 首先，你要識得點樣搵到你嘅盆底肌肉。最簡單嘅方法係小便時試下停止排尿，用嚟停止排尿嘅肌肉就係盆底肌。記住，呢個只係用嚟搵肌肉嘅方法，唔好成日喺小便時練習，因為咁樣反而會影響排尿功能。正確嘅凱格爾運動做法係： 1. 排空膀胱後，搵個舒服嘅姿勢坐低或者瞓低 2. 收縮你嘅盆底肌肉（好似忍尿咁） 3. 保持收縮5秒鐘（初學者可從2-3秒開始） 4. 慢慢放鬆肌肉，休息5-10秒 5. 重複10-15次為一組，每日做3組 記住要保持正常呼吸，唔好屏住呼吸，同埋唔好用腹部、臀部或者大腿嘅肌肉。如果感覺到呢啲部位有用力，代表你嘅動作唔正確。 對於初學者，建議每日練習3次，每次10下收縮。隨住肌肉變得強壯，可以逐漸增加收縮時間到10秒，同埋增加每組嘅次數。深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，堅持每日練習好重要，通常4-6星期後就會見到效果。 有啲人可能會問：「點解我做咗幾個星期都冇效果？」可能嘅原因包括： - 做嘅動作唔正確 - 鍛鍊強度唔夠 - 冇堅持每日練習 - 本身嘅盆底肌問題比較嚴重 如果你試咗一段時間都冇改善，建議去深圳博愛曙光醫院外科搵專業醫生評估。醫生可以幫你檢查盆底肌功能，同埋教你更精準嘅鍛鍊方法。 除咗基本嘅凱格爾運動，進階版本仲可以配合啞鈴或者生物反饋儀器來鍛鍊。深圳博愛曙光醫院設有專門嘅盆底康復中心，配備先進嘅儀器同埋專業嘅治療師團隊，可以為患者提供個性化嘅訓練方案。 最後提提大家，凱格爾運動雖然簡單，但都需要持之以恆。無論係預防定治療，每日花少少時間鍛鍊，對盆底健康都有好大幫助。如果練習過程中遇到唔舒服或者疼痛，應該立即停止並諮詢醫生。 深圳博愛曙亮醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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