好多人都以為漏尿係老人家先會有嘅問題，但其實無論男女老少，都有可能遇到漏尿嘅困擾。特別係生過BB嘅女性、前列腺肥大嘅男性，或者長期咳嗽、便祕嘅人，都好容易出現尿失禁嘅情況。漏尿運動就係一種專門針對盆底肌訓練嘅運動，可以有效改善尿失禁問題。 盆底肌就好似一個吊牀咁，支撐住膀胱、子宮同直腸。當呢啲肌肉變得鬆弛，就會控制唔住小便，尤其係打噴嚏、咳嗽或者跳躍嘅時候，好容易漏尿。漏尿運動最主要嘅目的就係強化盆底肌，增強對尿道嘅控制力，從而減少甚至消除漏尿嘅情況。最常見嘅漏尿運動就係凱格爾運動（Kegel Exercise）。做呢個運動好簡單，首先你要識得點樣收縮盆底肌——想像嚇你而家好急尿，但係搵唔到廁所，你要忍住唔去廁所嗰種感覺，就係收緊盆底肌。每日做3-4組，每組收縮10-15次，每次維持5-10秒，慢慢就會見到效果。不過要注意嘅係，做嘅時候唔好夾實大腿或者收腹，否則會冇效果。 除咗凱格爾運動，瑜伽裡面嘅橋式、深蹲等動作都可以幫助鍛煉盆底肌。另外，保持健康嘅生活習慣都好重要，比如控制體重、避免拎重物、減少咖啡同酒精嘅攝入，都可以減輕漏尿嘅情況。 如果你試過做漏尿運動但效果唔明顯，或者漏尿情況好嚴重，建議盡早去醫院睇醫生。深圳博愛曙光醫院外科有專業嘅醫生團隊，可以根據你嘅情況制定個性化嘅治療方案，幫助你擺脫漏尿嘅困擾。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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