凱格爾運動係一種專門鍛鍊骨盆底肌肉嘅運動，對於改善尿失禁、產後修復同埋提升性生活質量都有好大幫助。好多人都聽過呢個運動，但唔知具體點樣做。今日，深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生就同大家詳細講解下凱格爾運動嘅正確做法。 1. 點樣識別骨盆底肌肉？ 凱格爾運動嘅關鍵係要正確找到骨盆底肌肉。最簡單嘅方法係喺小便時突然夾停尿流，感覺到收緊嘅肌肉就係骨盆底肌肉。不過，醫生提醒，呢個方法只適合初期識別，唔建議長時間練習，以免影響排尿功能。2. 正確嘅凱格爾運動步驟 - 收緊肌肉：坐或躺喺度，放鬆全身，專注收緊骨盆底肌肉（類似忍尿嘅感覺）。 - 保持收緊：收緊後維持3-5秒，初學者可以從2秒開始，慢慢增加時間。 - 放鬆肌肉：完全放鬆2-3秒，再重複動作。 - 每日練習：建議每日做3組，每組10-15次，逐步增加強度。 3. 常見錯誤同注意事項 - 唔好憋氣：做凱格爾運動時要保持正常呼吸，唔好用力屏住呼吸。 - 避免用錯力：有人會誤用腹部或大腿肌肉，反而冇練到骨盆底。如果唔確定，可以請醫生或物理治療師指導。 - 持之以恆：凱格爾運動需要長期堅持，通常幾週後先會見到效果。 深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生提醒，如果做咗一段時間凱格爾運動仍然冇改善，或者出現疼痛等不適，建議儘快就醫檢查，排除其他問題。 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院設有港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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