骨密度係反映骨骼健康嘅重要指標，隨住年齡增長，骨質流失會逐漸加快，容易導致骨質疏鬆。定期檢測骨密度可以及早發現問題，而日常嘅生活習慣亦對維持骨骼強度有好大影響。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生為大家分享幾個實用方法，幫你增強骨質。 飲食補鈣係關鍵 鈣質係構成骨骼嘅主要成分，成年人每日需要攝取約1000-1200毫克鈣。牛奶、芝士、豆腐同深綠色蔬菜都係好嘅鈣質來源。如果你有乳糖不耐症，可以選擇低乳糖奶製品或者鈣片補充。另外，維他命D幫助身體吸收鈣質，每日曬15分鐘太陽或者食多啲魚類、蛋黃都可以提升維他命D水平。適量運動刺激骨骼生長 負重運動例如行路、慢跑、跳舞同舉重，可以刺激骨骼細胞生長，減慢骨質流失。建議每週做3-5次，每次30分鐘左右。老人家或者關節唔太好嘅人，可以選擇水中運動或者太極，減少關節負擔同時鍛煉肌肉。 戒掉傷骨壞習慣 吸煙同飲酒都會加速骨質流失，尤其係女性更年期後，雌激素下降本身已經令骨骼變脆弱，如果再煙酒過多，骨質疏鬆風險會更高。減少咖啡因攝取都好重要，每日唔好飲超過3杯咖啡或濃茶。 深圳博愛曙光醫院體檢科提供專業嘅骨密度檢查，採用超聲波或DXA等先進設備，快速評估骨骼健康狀況。醫生會根據結果同你分析風險，制定個人化保健方案。 想保持骨骼強健，記住均衡飲食、規律運動同定期檢查三管齊下。尤其係45歲以上人士、更年期女性同長期服用類固醇藥物嘅患者，更應該關注骨密度變化。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
