現代人生活節奏快，飲食習慣改變，高血壓、高血糖、高血脂（俗稱「三高」）嘅問題越來越普遍。如果唔及時控制，可能引發心腦血管疾病，影響健康。運動係降低三高嘅有效方法之一，但唔係所有運動都適合。咁究竟什麼運動可以降三高呢？以下就為你介紹幾種適合嘅運動方式。 1. 快步行（健步走） 快步行係最簡單、低成本嘅運動方式，適合大多數人。每日堅持快步行30分鐘以上，可以促進血液循環、降低血壓、改善血糖代謝。研究顯示，長期堅持快步行嘅人，三高指標會有明顯改善。2. 遊泳 遊泳係一種全身性運動，對關節嘅負荷較小，特別適合肥胖或關節唔好嘅人士。遊泳可以增強心肺功能，提高新陳代謝，有助於降低血脂。每週遊2-3次，每次30分鐘，效果已經相當唔錯。 3. 瑜伽或太極 如果喜歡靜態運動，瑜伽或太極係好選擇。呢類運動可以調節自律神經、減輕壓力、穩定血壓，尤其適合工作壓力大嘅人士。長期練習仲可以提升身體柔軟度同平衡力。 4. 單車運動（踩單車） 踩單車係一種低衝擊有氧運動，可以鍛煉下肢肌肉，同時消耗熱量，有助於控制血糖同血脂。如果你平時少運動，可以從短時間開始，慢慢增加強度。 5. 間歇訓練（HIIT） 間歇訓練結合高強度同低強度運動，例如快跑30秒再慢行1分鐘，循環進行。呢種運動模式可以快速燃燒脂肪、改善胰島素敏感性，適合時間有限嘅人士。 運動注意事項 - 循序漸進：唔好一開始就做高強度運動，避免受傷。 - 保持規律：每週至少運動3-5次，每次30分鐘以上。 - 量力而行：如果有心臟病、關節問題，建議先諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院體檢科提醒，運動係降低三高嘅重要手段，但都要配合健康飲食同定期檢查。如果你有三高問題，建議定期做體檢，監測身體狀況。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就醫。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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