香港人生活壓力大，加上食無定時、睡眠不足，好多人喺三十歲左右已經開始擔心甩頭髮問題。梳頭見到成手頭髮，沖涼渠口塞滿髮絲，唔少人第一個反應就係「我到底要補充啲乜？」其實脫髮成因好多，包括遺傳、荷爾蒙失調、壓力同營養不良。如果唔係有明顯嘅頭皮疾病，從飲食入手補充適當營養，往往可以改善頭髮健康。 蛋白質：頭髮嘅主要原料 頭髮係由角蛋白組成，而角蛋白正正係蛋白質。長期食齋、節食或者蛋白質攝取不足，身體會優先將蛋白質供應畀重要器官，頭髮就會變得幼弱、易斷、生長緩慢。雞蛋、瘦肉、魚類、豆類同牛奶都係優質蛋白質來源，每日應確保攝取足夠。鐵質：防止貧血性脫髮 缺鐵性貧血係女性常見脫髮原因之一。鐵質負責幫助紅血球帶氧到毛囊，一旦不足，毛囊會進入休止期，導致頭髮大量脫落。紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜）、豬肝同黑木耳都係補鐵好選擇。搭配維他命C（奇異果、橙）一齊食，吸收更佳。 鋅：促進頭髮生長 鋅參與蛋白質合成同細胞分裂，對毛囊健康好重要。缺乏鋅容易令頭髮變得稀疏、生長緩慢，甚至出現頭皮屑。蠔、紅肉、堅果同全穀類都含豐富鋅，但注意攝取過量反而會中毒，建議從天然食物中補充足夠。 B雜維他命：能量代謝關鍵 生物素（維他命H）同維他命B12、葉酸等對頭髮健康尤其重要。生物素可以加強頭髮角質層，而葉酸同B12有助紅血球生成。全麥麵包、雞蛋、牛油果同深綠色蔬菜都係B雜維他命嘅好來源。長期食素人士特別容易缺乏B12，建議考慮補充劑。 維他命D：調節毛囊週期 近年研究發現，維他命D不足同雄激素性脫髮有關。曬太陽係最直接嘅來源，但香港人長期喺室內工作，容易出現缺乏。蛋黃、魚肝油同曬太陽15分鐘都係好方法。如果嚴重缺乏，需要醫生評估補充劑量。 注意：唔好盲目補 坊間好多生髮保健品標榜「食咗就生髮」，但胡亂補充可能加重脫髮，例如過量維他命A反而會引發毒性脫髮。最好先經醫生評估，做血液檢查確定缺乏邊種營養，再對症補充。 皮膚科醫生建議：及早求診 如果你持續甩頭髮超過三個月，或者頭皮出現紅腫、痕癢、疼痛，就可能涉及脂漏性皮炎、圓禿（鬼剃頭）或雄性禿等皮膚科問題。呢啲情況單靠食補充劑未必見效，需要專業診斷同治療。深圳博愛曙光醫院皮膚科團隊配備先進頭皮檢測儀，能夠分析毛囊狀態，配合中西藥物、低能量雷射等治療方案，幫你搵出脫髮根源。 --- 深圳博愛曙光醫院 - 30餘年大型綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”，提供粵語陪診、專車接駁、預約即治等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請咨詢在線客服。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號
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