好多香港朋友成日問：「點解最近梳頭、沖涼成日甩好多頭髮？」、「一直掉髮要吃什麼先可以有效改善？」其實脫髮原因好多，除咗遺傳、壓力、荷爾蒙失衡之外，營養不良都係常見元兇。作為皮膚科醫生，我哋經常同病人講：頭髮健康反映身體內部狀況，想減少甩頭髮，首先要搞清根源，再針對性調整飲食。 首先，蛋白質係頭髮主要組成部分——角蛋白。如果日常蛋白質攝取不足，毛囊會進入休止期，導致大量脫髮。建議每日食足雞蛋、魚肉、瘦肉、豆腐或豆漿。尤其係雞蛋含豐富生物素（Biotin），有助角蛋白合成。另外，鐵質不足亦係女性脫髮常見原因。紅肉、深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、黑木耳都係補鐵好選擇，記住配合維他命C（例如奇異果、橙）一齊食，吸收更佳。鋅元素對毛囊修復同油脂平衡好重要。蠔、貝類、南瓜籽、堅果都係鋅嘅優質來源。缺乏鋅會令頭髮變幼、易斷。Omega-3脂肪酸有助抗發炎，改善頭皮健康。三文魚、鯖魚、亞麻籽、核桃不妨常食。此外，維他命B雜（尤其B12、B6、B7）能促進新陳代謝，減少壓力性脫髮。全穀類、燕麥、牛油果、香蕉都係好幫手。 不過要留意，過度節食或偏食會令身體缺乏上述營養素，反而加速掉髮。如果你已經均衡飲食，但持續見到明顯脫髮，就唔好只顧食療，應該盡快尋求皮膚科醫生嘅專業診斷。可能係甲狀腺問題、自體免疫疾病（如圓禿）或雄性禿等，需要藥物或激光治療介入。 深圳博愛曙光醫院皮膚科團隊擁有多年臨床經驗，擅長診斷各類脫髮問題，並提供個人化營養指導及治療方案。我哋明白香港朋友過關睇醫生最怕溝通唔方便，所以設有粵語陪診服務，由頭到尾幫你翻譯、安排流程，令你安心就診。如果你想了解自己一直掉髮要吃什麼先最適合，或者想檢查頭皮狀態，不妨預約皮膚科醫生做全面評估。 記住，脫髮唔係一日造成，改善都要有耐性。從今日起調整飲食，必要時搵專科醫生幫手，先可以真正斷尾。 --- 深圳博愛曙光醫院 - 30餘年大型綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”，提供粵語陪診、專車接駁、預約即治等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請咨詢在線客服。 地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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