脫髮係唔少人都會遇到嘅困擾，尤其係工作壓力大、生活作息唔規律嘅時候，頭髮可能越嚟越稀疏。除咗遺傳因素，飲食營養不足都係導致脫髮嘅常見原因之一。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，想改善脫髮問題，可以從日常飲食入手，補充關鍵營養素，幫助頭髮健康生長。 1. 蛋白質：頭髮嘅主要成分 頭髮主要由角蛋白組成，如果飲食中缺乏蛋白質，頭髮會變得脆弱易斷。建議多食雞蛋、瘦肉、魚類同豆製品，確保每日攝取足夠蛋白質。2. 鐵質：預防貧血性脫髮 缺鐵性貧血會影響頭髮生長週期，導致脫髮加劇。紅肉、菠菜、黑芝麻等食物含豐富鐵質，配合維他命C（如橙、奇異果）一齊食，可以提升鐵質吸收率。 3. 鋅：維持毛囊健康 鋅係頭髮生長必需嘅礦物質，缺乏鋅可能會令頭髮變幼、脫落。蠔、牛肉、南瓜籽等食物都含有豐富鋅質，適量補充對改善脫髮有幫助。 4. Omega-3脂肪酸：促進頭皮健康 Omega-3脂肪酸可以減少頭皮發炎，改善毛囊環境。深海魚（如三文魚、吞拿魚）、亞麻籽同核桃都係良好來源。 5. 維他命B雜：支持頭髮代謝 B族維他命（如B7生物素、B12）對頭髮健康好重要，缺乏可能會令頭髮失去光澤甚至脫落。全穀類、蛋黃、牛奶同綠葉蔬菜都含有豐富B雜。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生建議，如果脫髮情況嚴重或者持續唔改善，最好及早求醫，檢查係咪有其他健康問題影響。醫院提供專業脫髮治療方案，幫助患者恢復頭髮健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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