好多人都有掉頭髮嘅困擾，尤其係生活壓力大、飲食唔均衡嘅時候，頭髮會越掉越多。其實，營養不足係導致脫髮嘅常見原因之一，特別係缺乏某啲維生素同礦物質，會直接影響頭髮健康。咁究竟掉頭髮食咩維生素好呢？等我哋一齊睇下皮膚科專家嘅建議。 1. 維生素B羣 維生素B羣（尤其係B7，即係生物素）對頭髮生長好重要。佢可以幫助頭髮角蛋白嘅合成，令頭髮更強韌。如果缺乏B羣，頭髮可能會變脆弱、易斷，甚至脫落。平時可以從全穀類、雞蛋、堅果同綠色蔬菜中攝取。2. 維生素D 研究發現，維生素D不足同脫髮有密切關係，因為佢有助刺激毛囊生長。曬太陽係天然攝取維生素D嘅方法，另外深海魚、蛋黃同強化食品都含有豐富維生素D。 3. 鐵質 鐵質係製造血紅素嘅關鍵成分，如果缺鐵，頭皮血液循環會變差，影響頭髮營養供應。女性（尤其係經期量多嘅人）更容易缺鐵，可以多食紅肉、菠菜同豆類補充。 4. 鋅 鋅對頭髮細胞修復同生長好重要，缺乏鋅可能會導致頭髮稀疏。蠔、牛肉同南瓜籽都係鋅嘅良好來源，但要注意唔好過量，否則反而會影響頭髮健康。 5. 維生素E 維生素E具有抗氧化作用，可以保護頭皮同毛囊免受自由基傷害，促進血液循環。堅果、植物油同綠色蔬菜都含有豐富維生素E。 深圳博愛曙光醫院皮膚科專家提醒，雖然補充維生素對改善脫髮有幫助，但最好先做檢查，確定係咪真係營養缺乏引起。如果脫髮嚴重，可能係其他皮膚問題（如頭皮炎、荷爾蒙失調等）導致，建議及早求醫，對症治療。 平時除咗注意飲食，仲要減少熬夜、減輕壓力，同埋避免過度拉扯頭髮，先可以真正改善脫髮問題。 --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
