成日覺得頭髮越嚟越少，洗頭時成地都係頭髮？其實掉頭髮可能同身體缺乏某啲維生素有關。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，適當補充營養可以幫助改善頭髮健康，但唔係所有維生素都適合亂食，要瞭解清楚先至有效。 1. 維生素B族（尤其係B7同B12） 維生素B7（生物素）同B12對頭髮生長好重要，如果缺乏可能會令頭髮變脆弱，甚至脫落。生物素可以幫助角質蛋白合成，而B12就負責維持血液循環，確保毛囊有足夠營養。平時可以從蛋黃、堅果、全穀類食物攝取。2. 維生素D 研究發現，維生素D不足同掉頭髮有密切關係，因為佢可以幫助毛囊細胞生長。曬太陽係天然攝取維生素D嘅方法，另外深海魚、蘑菇同強化奶製品都含有豐富維生素D。 3. 維生素E 維生素E係一種抗氧化劑，可以保護頭皮免受自由基傷害，促進血液循環，令頭髮更健康。堅果、種子同植物油（如葵花籽油）都係好嘅來源。 4. 鐵質同鋅 雖然唔係維生素，但鐵質同鋅同樣對頭髮健康好關鍵。缺鐵會導致貧血，影響頭髮生長週期；而鋅就幫助毛囊修復。紅肉、菠菜同貝類食物可以補充呢兩種營養。 深圳博愛曙光醫院建議，如果長期掉頭髮嚴重，最好先做檢查，確定係咪真係缺乏營養，而唔係其他皮膚或內分泌問題。補充維生素雖然有幫助，但過量攝取都可能有害，所以最好喺醫生指導下進行。 平時飲食均衡，減少壓力，保持充足睡眠，先至係預防掉頭髮嘅長遠方法。如果有需要，可以到皮膚科做進一步檢查同治療。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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