脫髮問題困擾唔少人，除咗壓力、遺傳等因素，飲食營養失衡都可能係元兇。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，想改善脫髮，識得揀食物好重要，以下分享幾類關鍵營養同食物建議，幫你由內到外養返靚頭髮。 1. 蛋白質：頭髮嘅基本材料 頭髮主要成分係角蛋白，長期缺乏蛋白質會令頭髮脆弱易斷。日常可以多食雞蛋、瘦肉、魚類（如三文魚）、豆類（黃豆、黑豆）等，尤其係素食者要特別注意植物性蛋白質攝取。2. 鐵質同鋅：防脫髮關鍵礦物質 缺鐵會影響毛囊血液供應，而鋅不足則可能導致頭皮發炎。推薦食紅肉（牛肉）、深綠色蔬菜（菠菜）、蠔、南瓜籽等。深圳博愛曙光醫院皮膚科門診中，部分脫髮患者經血液檢查後發現鐵質偏低，調整飲食後情況明顯改善。 3. 維他命B羣同維他命E：促進頭皮血液循環 維他命B羣（尤其係B7生物素）有助維持頭髮生長，可從全穀類、堅果、牛奶中攝取；維他命E則有抗氧化功效，橄欖油、杏仁係好選擇。 4. Omega-3脂肪酸：減少頭皮發炎 深海魚（如吞拿魚、沙丁魚）、亞麻籽等富含Omega-3，能降低頭皮敏感同脫髮風險。 皮膚科醫生小貼士 - 避免高糖、高油飲食，以免頭皮油脂分泌失衡。 - 脫髮原因複雜，若持續大量脫髮，建議到深圳博愛曙光醫院皮膚科做專業檢查，排除甲狀腺疾病、荷爾蒙失調等問題。 深圳博愛曙光醫院提供港式醫療服務，包括粵語陪診同頭皮健康評估，助你對症改善脫髮問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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