頭髮稀疏同埋脫髮問題困擾好多香港人，尤其係轉季或者壓力大時，掉髮情況更加明顯。其實脫髮同飲食有密切關係，適當調整飲食習慣，可以幫助改善頭髮健康。 蛋白質係頭髮生長嘅基礎 頭髮主要由蛋白質構成，所以足夠嘅蛋白質攝入好重要。每日建議可以食雞蛋、瘦肉、魚類同埋豆製品。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，長期節食減肥嘅人特別容易因為缺乏蛋白質而脫髮，一定要均衡飲食。鐵質不足會令頭髮變幼 鐵質缺乏係女性脫髮嘅常見原因，可以多食紅肉、深綠色蔬菜同埋乾果類補充鐵質。皮膚科醫生建議，如果有嚴重脫髮問題，可以去醫院檢查下鐵蛋白水平，睇下係咪需要補充。 維生素B羣促進頭髮生長 維生素B7（生物素）、B12同埋葉酸都對頭髮健康好重要。全穀類、堅果、雞蛋同埋奶製品都含有豐富嘅維生素B羣。深圳博愛曙光醫院嘅醫生指出，長期食素嘅人特別要注意B12嘅補充。 鋅同硒等微量元素都唔少得 生蠔、堅果同埋全穀類含有豐富嘅鋅，可以幫助頭髮生長；而巴西堅果、海鮮就含有硒，有助維持頭皮健康。但要注意唔好過量攝入，否則可能適得其反。 Omega-3脂肪酸滋養頭髮 三文魚、鯖魚等油性魚類含有豐富Omega-3，可以幫助改善頭皮炎症同埋促進頭髮生長。素食者可以選擇亞麻籽同埋核桃來補充。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，如果脫髮情況持續超過三個月，或者出現明顯嘅頭髮稀疏區域，最好盡快求醫檢查原因。除咗飲食調整外，壓力管理同埋適當頭皮護理都好重要。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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