頭髮稀疏係唔少人嘅煩惱，除咗遺傳、壓力等因素，飲食唔均衡都可能導致頭髮健康變差。合理調整飲食習慣，補充關鍵營養素，可以有效改善頭髮稀疏問題。以下就等深圳博愛曙光醫院皮膚科專家同大家分享，頭髮稀疏應該食啲咩！ 蛋白質：頭髮生長嘅基礎 頭髮主要由角蛋白組成，缺乏蛋白質會令頭髮變幼、易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆類。尤其係深海魚（如三文魚、沙甸魚），富含Omega-3脂肪酸，可以促進頭皮健康，減少脫髮。鐵質：預防貧血性脫髮 缺鐵性貧血係常見嘅脫髮原因之一，尤其係女性。鐵質幫助紅血球運送氧氣到毛囊，缺乏時頭髮會變脆弱。可以多食紅肉、菠菜、黑芝麻等富含鐵質嘅食物，搭配維他命C（如橙、奇異果）一齊食，吸收效果更好。 維他命B羣：維持頭髮代謝 維他命B羣（尤其係B7，即生物素）對頭髮生長非常重要，缺乏時可能導致頭髮稀疏。全穀類、堅果、牛油果同蛋黃都係良好來源。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，長期節食或飲食單一嘅人容易缺乏B羣，建議均衡飲食或適當補充營養劑。 鋅同硒：保護毛囊健康 鋅同硒係抗氧化礦物質，可以減少頭皮炎症，保護毛囊。蠔、南瓜籽、巴西堅果等食物富含呢兩種營養素。但要注意，過量攝取鋅可能反效果，建議每日攝取量唔超過40毫克。 避免高糖高油飲食 甜品、油炸食品等會增加頭皮油脂分泌，可能堵塞毛囊，加劇脫髮問題。減少呢類食物，多飲水、食新鮮蔬果，對頭髮健康更有幫助。 如果調整飲食後頭髮稀疏問題仍然嚴重，建議儘早去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院皮膚科擁有先進設備同經驗豐富嘅醫生團隊，可以為你制定個性化治療方案。 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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