好多香港女性喺產後或者更年期後，都會遇到一個尷尬又困擾嘅問題——漏尿。唔少人以為係正常老化現象，但其實透過適當嘅女性漏尿運動，加上妇科專業評估，情況係可以改善嘅。今日就由深圳博愛曙光醫院妇科醫生，同大家講解吓點樣正確做運動，重拾生活自信。 首先，要明白女性漏尿嘅常見成因。醫學上最常見係「壓力性尿失禁」，即係當腹部壓力突然增加，例如咳嗽、大笑、跑跳或者拎重嘢時，尿道括約肌唔夠力，就會不自覺漏出少量尿液。呢個情況通常同盆底肌肉鬆弛有關，而懷孕、分娩、肥胖、長期便秘或者年紀增長都會影響盆底肌功能。針對呢個問題，最有效嘅非手術方法就係盆底肌訓練，坊間常稱為「凱格爾運動」。呢種女性漏尿運動嘅原理係透過收縮同放鬆盆底肌肉，增強尿道周圍嘅支持力。但要注意，好多女士做錯動作，例如用錯腹部或者大腿力，反而會增加腹壓，令漏尿更嚴重。正確做法係：先排清小便，放鬆身體，然後想像忍尿或者忍屁嘅感覺，用力收緊會陰同肛門周圍嘅肌肉，保持收縮五至十秒，再慢慢放鬆十秒。每日做三組，每組十次，持之以恆先見到效果。 不過，並非所有漏尿都適合單靠運動解決。如果漏尿情況嚴重，或者伴隨尿頻、尿急、腹痛等症狀，就可能涉及妇科疾病，例如子宮脫垂、膀胱膨出或者尿道感染。呢個時候就必須尋求妇科專業診斷，醫生會透過問診、超聲波或者尿動力檢查，評估盆底功能，再制定個人化治療方案。 深圳博愛曙光醫院妇科團隊提醒各位女士，日常都可以養成良好習慣輔助改善：控制體重、避免提重物、戒煙（減少慢性咳嗽）、多飲水但避免利尿飲品，仲有定時排尿，唔好忍尿。而喺做女性漏尿運動之前，最好先接受妇科醫生指導，確保動作正確，避免損傷。 最後要強調，漏尿唔係羞恥嘅事，及早正視先係對自己健康負責。深圳博愛曙光醫院-30餘年大型綜合醫院，榮獲深圳老字號、深圳市“醫療服務品質評價A級單位”，提供粵語陪診、專車接駁、預約即治等港式服務。價格諮詢及預約掛號，請咨詢在線客服。地址：深圳羅湖區寶安北路2088號。
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