產後漏尿運動：幫助媽咪恢復盆底肌健康

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產後漏尿運動：幫助媽咪恢復盆底肌健康發布時間：2026年4月1日

來源：深圳博愛曙光醫院2026年4月1日浏覽：470次

生完BB之後，好多媽咪都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。尤其係打噴嚏、咳嗽或者大笑嘅時候，會不自覺咁漏尿。呢個情況其實好常見，主要係因為懷孕同分娩過程中，盆底肌受到拉扯同損傷，導致控制能力下降。不過唔使太擔心，通過適當嘅產後漏尿運動，可以有效改善呢個問題。

盆底肌鍛煉嘅重要性  
盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅肌肉羣，懷孕期間由於胎兒嘅重量同荷爾蒙變化，盆底肌會變得鬆弛。分娩時，肌肉進一步受到拉扯，容易導致產後漏尿。堅持做盆底肌鍛煉，可以增強肌肉嘅彈性同力量，幫助恢復控制能力，減少漏尿情況。



簡單易學嘅產後漏尿運動  
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）：  
   呢個運動係最常見嘅盆底肌鍛煉方法。做法好簡單，收縮盆底肌（類似忍住小便嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3-4組。  
   
2. 橋式運動：  
   平躺喺牀上，雙腳屈膝，慢慢抬起臀部，同時收緊盆底肌，保持幾秒後慢慢放下。每次做10-15下，可以幫助強化盆底肌同臀部肌肉。

3. 深蹲：  
   雙腳與肩同寬，慢慢下蹲到大腿與地面平行，注意膝蓋唔好超過腳尖。呢個動作可以鍛煉到大腿同盆底肌，但產後初期建議先諮詢醫生或物理治療師，避免過度用力。

運動嘅注意事項  
- 產後初期（特別係順產後6週內或剖腹產後8週內）應該避免劇烈運動，等身體恢復後再開始鍛煉。  
- 如果做運動時感到唔舒服或者疼痛，應該立即停止並諮詢醫生。  
- 持之以恆係關鍵，盆底肌鍛煉需要時間先見到效果，建議每日堅持練習。

深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒各位媽咪，產後漏尿雖然常見，但並唔係無辦法改善。如果症狀嚴重或者持續好耐，建議及早到醫院檢查，專業醫生可以根據情況制定個人化嘅治療方案。

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