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產後幾時開始做凱格爾運動最適合？發布時間：2026年4月1日

來源：深圳博愛曙光醫院2026年4月1日浏覽：470次

生完BB之後，好多媽咪都會關心幾時可以開始做運動，特別係凱格爾運動（Kegel Exercise）。呢種運動對於產後恢復盆底肌功能好有幫助，但係開始嘅時間都好重要。今日就同大家講下產後幾時可以做凱格爾運動，同埋點樣正確咁做。

產後幾時可以開始做凱格爾運動？  
一般嚟講，順產嘅媽咪喺產後1-2日就可以開始輕微做凱格爾運動，但動作要溫和，唔好太用力。如果係剖腹產嘅媽咪，建議等傷口恢復得比較好先開始，通常係產後2-4週左右。不過，最好先問下醫生，確認身體狀況適合先開始做，尤其係有產後出血或者其他併發症嘅媽咪。



點樣正確做凱格爾運動？  
凱格爾運動主要係鍛煉盆底肌，幫助改善產後漏尿同陰道鬆弛問題。正確嘅做法係：  
1. 先排清小便，放鬆身體。  
2. 收縮盆底肌（類似忍住小便嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆。  
3. 每日做3-4組，每組10-15次。  

做運動時要注意嘅嘢  
- 唔好夾緊大腿或者腹部肌肉，專注盆底肌嘅收縮。  
- 如果覺得痛或者唔舒服，就要停低，等身體恢復多啲先再試。  
- 運動初期唔好太急進，慢慢增加強度同次數。  

深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生提醒，產後恢復因人而異，凱格爾運動雖然有益，但都要根據個人情況調整。如果產後有盆底肌功能障礙，建議去醫院做專業評估，必要時接受物理治療或者醫學指導。  

生完BB之後，身體需要時間恢復，媽咪們唔好太心急。適當嘅運動加上充足休息，先至係最好嘅恢復方式。如果有任何疑問，可以隨時去深圳博愛曙光醫院嘅婦科門診諮詢專業醫生。  

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