好多女性都有漏尿嘅困擾，尤其係生完BB或者年紀大咗之後，容易喺咳嗽、打噴嚏或者跑步時出現尿滲。呢個問題雖然尷尬，但其實可以通過運動來改善。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，盆底肌訓練係最有效嘅方法之一，而且簡單易學，喺屋企都可以做。 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動專門針對盆底肌，可以增強肌肉力量，改善控尿能力。做法好簡單：先收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（似忍尿咁），保持5-10秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。堅持做4-6星期就會見到效果，適合產後女性或者更年期女士。2. 深蹲運動 深蹲可以鍛煉到大腿同盆底肌，幫助改善漏尿。雙腳打開同肩寬，慢慢蹲低（膝蓋唔好超過腳尖），再起身，重複10-15次。注意動作要慢，避免用力過猛。如果覺得喫力，可以扶住椅背輔助。 3. 橋式運動 瞓喺度，屈膝，腳板貼地，然後抬起臀部，保持5秒再慢慢放低。呢個動作可以鍛煉臀部同盆底肌，每日做10-15次，對改善輕度漏尿有幫助。 如果漏尿問題嚴重，或者做咗運動都冇改善，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療，幫你解決尷尬問題。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
