盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，如果盆底肌鬆弛，可能會導致尿失禁、子宮下垂等問題。無論係產後媽媽定更年期女性，鍛煉盆底肌都係好重要嘅保健方法。咁點樣鍛煉盆底肌先至有效呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為你介紹幾種簡單又實用嘅方法。 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動係最經典嘅盆底肌鍛煉方式，做法好簡單： - 收縮盆底肌（感覺似忍尿或者忍放屁嘅動作）。 - 保持收縮5-10秒，然後放鬆。 - 每日做3-4組，每組10-15次。關鍵在於要正確識別盆底肌，避免用錯腹肌或大腿肌肉。如果唔確定點做，可以喺小便時試下暫停尿流，感受下邊組肌肉喺用力，但記住唔好成日用呢種方法練習，否則可能影響排尿功能。 2. 瑜伽同深蹲輔助鍛煉 一啲瑜伽動作，例如橋式、貓牛式，都可以幫助強化盆底肌。深蹲亦係一個好選擇，但要注意姿勢正確，避免膝蓋受壓。 3. 使用生物反饋治療 如果自己練習效果唔明顯，可以去醫院尋求專業幫助。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底肌康復治療，透過生物反饋儀器，幫助患者更準確掌握肌肉收縮技巧，加快康復進度。 4. 日常生活習慣都要注意 - 避免長期便祕或用力排便，減少盆底肌壓力。 - 控制體重，過重會增加盆底肌負擔。 - 唔好長期拎重物，以免加重肌肉鬆弛。 盆底肌鍛煉需要持之以恆，通常堅持4-6週先會見到明顯效果。如果已經出現尿失禁等問題，建議儘早去醫院檢查，深圳博愛曙光醫院婦科團隊可以根據個人情況制定合適嘅治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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