多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，好多女性都會遇到。除咗藥物治療同運動之外，飲食管理對改善症狀都好重要。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，適當調整飲食習慣可以有效控制體重、改善胰島素抵抗同調節荷爾蒙水平。 點樣嘅飲食對PCOS有幫助？首先，要選擇低升糖指數（GI）嘅食物。呢類食物可以避免血糖急升急跌，減少胰島素抵抗。建議多食全穀物、蔬菜同低糖水果，例如燕麥、糙米、西蘭花同蘋果。 其次，蛋白質攝入要充足。優質蛋白質可以幫助維持肌肉量同控制食慾，建議選擇魚肉、雞肉、雞蛋同豆製品。不過要注意，紅肉同加工肉類就要少食啲。 健康脂肪都唔可以忽視。橄欖油、牛油果、堅果同深海魚含有嘅Omega-3脂肪酸，對改善炎症同荷爾蒙平衡都有幫助。但記住要控制份量，因爲脂肪熱量比較高。 有咩食物要儘量避免？ 高糖食物同精製碳水化合物係PCOS患者嘅大敵。甜品、汽水、白麪包同白飯呢類食物會令血糖快速上升，加重胰島素抵抗。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，儘量少食呢啲食物。 另外，含有反式脂肪嘅加工食品都唔建議多食。油炸食品、即食麪同某啲包裝零食可能含有呢種壞脂肪，會加重炎症反應。 乳製品嘅攝入都要注意。有研究發現，乳製品可能對某啲PCOS患者嘅症狀有影響。如果你發現飲奶後症狀加重，可以試下減少乳製品攝入。 仲有咩飲食建議？ 定時定量進食好重要。唔好跳過任何一餐，特別係早餐。規律嘅飲食可以保持血糖穩定，減少暴飲暴食嘅機會。 飲足夠水都好關鍵。水可以幫助新陳代謝同排毒，建議每日飲6-8杯水。可以加片檸檬或者黃瓜增加風味。 最後，深圳博愛曙光醫院婦科專家強調，每個人嘅情況都唔同，最好諮詢醫生或者營養師，制定個人化嘅飲食計劃。配合適當運動同藥物治療，PCOS嘅症狀可以得到有效改善。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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