子宮下垂係唔少女性都會遇到嘅問題，特別係生過BB或者年紀大啲嘅女士。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重時仲可能引起其他婦科問題。咁點樣可以有效預防呢？深圳博愛曙光醫院婦科醫生為大家分享幾個實用方法。 1. 加強盆底肌鍛煉 盆底肌鬆弛係子宮下垂嘅主要原因之一，所以平時可以多做「凱格爾運動」。方法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（好似忍住小便咁），保持5秒再放鬆，每日做3組，每組10次。堅持鍛煉可以增強盆底肌支撐力。2. 控制體重同避免便祕 肥胖同長期便祕會增加腹部壓力，令子宮更容易下垂。建議保持均衡飲食，多食高纖維食物（例如蔬菜、水果），同埋每日飲足夠水。如果排便困難，可以適當補充益生菌。 3. 避免長時間拎重物或劇烈運動 拎太重嘅嘢或者長期做跳躍、跑步等劇烈運動，都會對盆底肌造成負擔。特別係產後媽媽，最好等身體恢復好先慢慢增加運動量。 4. 定期婦科檢查 就算冇明顯症狀，都建議每年做一次婦科檢查。早期發現子宮下垂可以通過保守治療（例如物理治療）改善，避免惡化。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅婦科評估，包括盆底功能檢測，幫助女性及早瞭解健康狀況。 如果已經出現下腹墜脹、小便失禁等症狀，建議盡快睇醫生。輕度子宮下垂可以通過保守治療改善，嚴重情況可能需要手術矯正。 預防重於治療，養成良好習慣同定期檢查，就唔使擔心子宮下垂問題啦！ --- 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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