子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB嘅女性更容易遇到。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重嘅時候仲可能導致尿失禁等問題。咁點樣先可以有效預防子宮下垂呢？深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家同大家分享一啲實用嘅方法。 1. 堅持做盆底肌鍛鍊 盆底肌就好似一個“吊牀”，支撐住子宮、膀胱同直腸。如果盆底肌鬆弛，子宮就容易下垂。凱格爾運動係最有效嘅鍛鍊方法，方法好簡單：收縮盆底肌（似忍尿咁）保持3-5秒，再放鬆，每日做3組，每組10-15次。長期堅持可以有效強化盆底肌，預防子宮下垂。2. 避免長期便祕同用力排便 長期便祕或者排便時用力過度，會增加腹部壓力，導致盆底肌受損。建議多食高纖維食物，比如蔬菜、水果同全穀物，保持排便通暢。如果便祕嚴重，可以諮詢醫生適當使用緩瀉劑。 3. 控制體重，避免肥胖 體重過重會增加盆底肌嘅負擔，容易導致子宮下垂。保持健康嘅體重，唔單止對子宮有益，仲可以降低其他慢性病嘅風險。建議通過均衡飲食同適量運動來管理體重。 4. 避免長時間站立或提重物 長期站立或者經常提重物，會增加腹部壓力，容易造成盆底肌鬆弛。如果工作需要長時間站立，可以適當休息，或者做一啲簡單嘅伸展運動。提重物時，儘量用腿部力量，而唔好靠腰部用力。 5. 產後及時做康複訓練 生完BB之後，盆底肌會受到一定嘅損傷，所以產後6個月內係恢復嘅黃金期。建議產後42天複查時，做盆底肌功能評估，並根據醫生建議進行康複訓練。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅產後康復服務，幫助媽媽們恢復健康。 6. 定期婦科檢查 即使冇明顯症狀，女性都應該定期做婦科檢查，尤其係40歲以上或者生過多個BB嘅女性。及早發現問題，可以及時幹預，避免子宮下垂加重。 如果已經出現子宮下垂嘅症狀，比如下腹墜脹、尿頻、尿失禁等，應該及時就醫。深圳博愛曙光醫院婦科擁有經驗豐富嘅專家團隊，可以提供個性化嘅治療方案，幫助患者恢復健康。 記住，預防子宮下垂需要長期堅持良好嘅生活習慣同適當鍛鍊。如果有任何疑問，建議諮詢專業婦科醫生。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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