子宮下垂（子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其多發生喺經歷過生產、更年期或長期腹壓增加嘅女性身上。如果唔及時處理，可能會影響日常生活同埋健康。對於已經確診子宮下垂嘅女性嚟講，運動選擇要格外小心，避免加重症狀。以下就講下邊啲運動唔適合做，同埋點樣保護自己。 1. 高強度負重運動 舉重、深蹲、硬拉等需要腹部用力嘅負重運動，會增加盆底肌嘅壓力，導致子宮下垂情況惡化。盆底肌本身已經鬆弛，再承受額外壓力嘅話，症狀可能會更加明顯。如果有子宮下垂問題，最好避開呢類運動，轉做溫和嘅訓練。2. 跳躍類運動 跑步、跳繩、開合跳等運動，會令盆底肌不斷受到衝擊，容易加劇子宮下垂。尤其系如果已經感覺到下體有墜脹感，就更加唔應該做呢類運動。如果真系想保持活動量，可以選擇散步或遊泳等低衝擊運動。 3. 仰臥起坐同卷腹 雖然呢類運動可以鍛鍊腹部肌肉，但對於子宮下垂嘅女性嚟講，過度收緊腹部肌肉反而會增加盆底壓力，令症狀惡化。如果想鍛鍊核心肌羣，可以嘗試溫和嘅靜態平板支撐，或者喺專業醫生指導下進行盆底肌修複訓練。 4. 長時間站立或劇烈運動 長時間保持站立姿勢，或者參與劇烈運動（如籃球、羽毛球），都會增加腹壓，加重子宮下垂情況。如果工作需要長時間站立，建議適時休息，儘量減輕對盆底肌嘅壓力。 適合子宮下垂嘅運動 - 盆底肌訓練（凱格爾運動）：有助於強化盆底肌肉，改善子宮下垂症狀。 - 溫和瑜伽或普拉提：喺專業指導下進行，避免過度用力。 - 遊泳或水中運動：水嘅浮力可以減輕對盆底嘅壓力。 如果子宮下垂症狀明顯，建議儘快去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療方案，幫助女性改善子宮下垂問題，恢復健康生活。 > 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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