子宮下垂（又稱子宮脫垂）係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB嘅女性同更年期後嘅婦女更容易出現。子宮下垂唔單止會影響日常生活，嚴重時仲可能導致尿失禁或感染。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，預防子宮下垂可以從生活習慣入手，早預防早安心。 1. 加強盆底肌鍛鍊 盆底肌係支撐子宮同其他盆腔器官嘅重要肌肉羣。凱格爾運動係最有效嘅盆底肌訓練方法，做法簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，保持3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。長期堅持可以增強盆底肌力量，減少子宮下垂嘅風險。2. 避免長時間站立或提重物 長期站立或者經常提重物會增加腹部壓力，容易導致子宮下垂。如果工作需要長時間站立，建議每隔1-2小時坐下休息，並儘量避免提超過10公斤嘅重物。 3. 控制體重，避免便祕 肥胖同便祕都會增加腹部壓力，對盆底肌造成負擔。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，保持健康飲食，多食高纖維食物，如蔬菜、水果同全穀物，並每日飲足夠水，幫助腸道蠕動，減少便祕嘅發生。 4. 產後恢復要重視 生BB後，盆底肌會變得鬆弛，如果唔及時修復，好容易導致子宮下垂。產後42天係盆底康復嘅黃金期，建議做專業嘅盆底肌評估同修複訓練。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅產後康復服務，幫助媽媽們恢復健康。 5. 更年期女性要特別留意 更年期後，雌激素水平下降，盆底組織會變得鬆弛，子宮下垂嘅風險增加。呢個時候可以適當補充雌激素（需醫生指導），並繼續保持盆底肌鍛鍊，預防子宮下垂。 溫馨提示 如果已經出現子宮下垂嘅症狀，如陰道有異物感、尿頻或腰痠背痛，建議儘快去深圳博愛曙光醫院婦科檢查，醫生會根據情況制定合適嘅治療方案，包括物理治療或手術修復。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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