子宮下垂係好多女性都會遇到嘅問題，尤其係生過BB或者更年期嘅女性。如果已經有子宮下垂嘅情況，做錯運動可能會令問題更加嚴重。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，有子宮下垂嘅女性要特別注意以下幾種運動：

1. 舉重或負重訓練  
呢類運動會增加腹部壓力，令子宮下垂嘅情況惡化。就算係拎重嘅買餸袋或者抱細路仔，都要小心啲。



2. 仰臥起坐  
雖然仰臥起坐可以練腹肌，但會對盆底肌造成好大壓力，唔適合子宮下垂嘅患者。

3. 跳躍運動  
好似跳繩、打籃球呢類會震動到盆腔嘅運動，都會加重子宮下垂。跑步都要注意，最好揀慢跑或者快行。

4. 深蹲  
深蹲會令盆底肌受壓，可能令子宮下垂得更犀利。如果想做下肢運動，可以考慮靠牆半蹲。

5. 高強度有氧運動  
好似搏擊操、高強度間歇訓練(HIIT)呢類運動，會令腹部壓力突然增加，對子宮下垂嘅女性嚟講唔係好適合。

深圳博愛曙光醫院婦科專家建議，子宮下垂嘅患者應該做啲溫和嘅運動，例如凱格爾運動(提肛運動)、瑜伽中嘅橋式、散步等。呢啲運動可以強化盆底肌，幫助改善子宮下垂嘅情況。

如果發現自己有子宮下垂嘅症狀，最好及早去專業嘅婦科睇醫生。深圳博愛曙光醫院設有專業嘅婦科團隊，可以為患者提供個性化嘅治療方案。

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