尿滲（即係小便失禁）係唔少女性面對嘅尷尬問題，尤其係產後或更年期後嘅女性。尿滲唔單止影響生活質素，仲可能令自信心下降。不過，好彩嘅係，通過一啲簡單而有效嘅運動，可以幫助改善呢個問題。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，及早開始鍛煉盆底肌，係預防同改善尿滲嘅關鍵。 點解會出現尿滲？ 尿滲通常同盆底肌鬆弛有關。盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅肌肉羣，如果呢啲肌肉變得鬆弛，就可能導致壓力性尿失禁（例如咳嗽、打噴嚏時漏尿）或急迫性尿失禁（突然好急要去廁所）。常見嘅原因包括： - 懷孕同分娩：胎兒重量同自然分娩會令盆底肌受壓。 - 更年期：雌激素減少，肌肉彈性下降。 - 長期便祕或肥胖：增加盆底肌負擔。改善尿滲嘅運動 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動係最經典嘅盆底肌鍛煉方法，做法好簡單： - 收縮盆底肌（想像忍住小便嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆。 - 每日做3組，每組10-15次。 2. 深蹲 深蹲可以強化大腿同盆底肌，但要記住姿勢正確，避免膝蓋過度前傾。 3. 橋式運動 平躺屈膝，臀部抬起，保持幾秒後放下，可以鍛煉腹部同盆底肌。 幾時需要求醫？ 如果運動改善效果唔明顯，或者尿滲情況嚴重影響生活，建議去專業醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供盆底功能評估同個性化治療方案，幫助女性恢復健康。 記住，尿滲唔係年紀大嘅必然現象，及早鍛煉同治療可以好大程度改善問題！ 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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