好多女性做運動嘅時候，都會遇到漏尿嘅尷尬情況，特別係跳躍、跑步或者舉重嘅時候。呢種情況其實好常見，尤其係生過BB或者年紀大啲嘅女性。漏尿唔係小事，佢可能係盆底肌鬆弛嘅信號，如果唔及時處理，可能會影響日常生活同自信心。 點解做運動會漏尿？ 主要係因為盆底肌唔夠力。盆底肌係一組支撐膀胱、子宮同直腸嘅肌肉，當佢哋鬆弛或者受損，就控制唔到尿道，特別係腹壓增加嘅時候（例如跳躍、咳嗽）。生BB、更年期荷爾蒙變化、長期便祕或者經常搬重物，都會令盆底肌變弱。點樣改善同預防？ 1. 做盆底肌運動（凱格爾運動）：收縮陰道同尿道周圍嘅肌肉（好似忍尿咁），hold住3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。堅持幾個月就會見到效果。 2. 避免加重盆底肌負擔：少飲咖啡同濃茶，減輕體重，避免長期便祕同搬重物。 3. 選擇合適嘅運動：如果漏尿情況嚴重，可以暫時避免跳躍、跑步等高衝擊運動，改做瑜伽、遊泳或者快行。 如果做咗運動都冇改善，或者漏尿情況影響生活，建議去睇醫生。深圳博愛曙光醫院婦科有專業嘅盆底肌康復治療，幫你評估同制定個人化方案，改善漏尿問題。 溫馨提示：漏尿唔使覺得尷尬，及早處理先係關鍵。平時注意保養盆底肌，做運動前做好熱身，都可以減少漏尿嘅機會。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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