盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅重要肌肉羣，對女性健康尤其關鍵。盆底肌鬆弛可能會導致尿失禁、子宮下垂等問題，所以及早訓練好重要。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，無論係產後媽媽定更年期女性，都可以通過適當嘅訓練改善盆底肌功能。 點樣知道自己嘅盆底肌需要訓練？ 如果你有打噴嚏、咳嗽時漏尿，或者感覺下腹墜脹，可能係盆底肌變弱嘅信號。婦科醫生建議，可以嘗試喺小便時突然停住尿流，如果做得到，表示盆底肌有一定控制力，但長期咁樣練習反而可能傷身，最好喺專業指導下進行正式訓練。簡單有效嘅盆底肌訓練方法 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）：呢個係最常見嘅盆底肌訓練方法。首先收縮陰道同肛門周圍肌肉（類似忍尿動作），保持3-5秒後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，重點係要正確收縮盆底肌，避免用錯腹部或大腿力量。 2. 深蹲輔助訓練：適當嘅深蹲可以鍛煉盆底肌，但要保持背部挺直，膝蓋唔好超過腳尖，避免受傷。 3. 瑜伽或物理治療：部分瑜伽動作（如橋式）可以幫助強化盆底肌，如果症狀嚴重，可以考慮去醫院做專業嘅物理治療。 訓練時要注意啲咩？ - 避免過度用力，以免肌肉疲勞。 - 堅持每日練習，效果通常需要幾週至幾個月先明顯。 - 如果訓練後冇改善，甚至出現疼痛，應該及時求醫。 深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅盆底肌評估同康復指導，幫助女性改善健康問題。無論係產後修復定更年期保健，都可以喺醫生建議下制定個人化訓練計劃。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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