生完BB之後，好多媽媽都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。當你咳嗽、打噴嚏或者跑步時，突然有尿液滲出，呢種情況其實係因為盆底肌鬆弛所致。盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅肌肉羣，懷孕同分娩會對佢哋造成一定嘅損傷。不過，唔使太擔心，產後漏尿運動可以有效幫你改善呢個問題。 點解產後會漏尿？懷孕期間，BB嘅重量同荷爾蒙變化會令盆底肌承受好大壓力。順產時，肌肉同神經可能進一步受損，導致盆底肌功能減弱，控尿能力下降。雖然剖腹產嘅影響相對較細，但盆底肌仍然會因懷孕而受到影響。所以，無論係順產定剖腹產，產後修復都唔可以忽視。 有效嘅產後漏尿運動 1. 凱格爾運動（Kegel Exercise） 凱格爾運動係最經典嘅盆底肌訓練方法，可以有效強化肌肉，改善漏尿問題。做法好簡單： - 收縮盆底肌（感覺好似忍住小便咁），保持3-5秒，然後放鬆。 - 每次做10-15下，每日練習2-3組。 關鍵係要正確收縮盆底肌，避免用錯力（例如夾緊大腿或收腹）。如果唔確定自己做得啱唔啱，可以去醫院搵專業醫生指導。 2. 橋式運動（Bridge Exercise） 橋式運動可以鍛煉臀部同盆底肌，幫助恢復肌肉力量： - 平躺喺地，雙腳屈膝，腳掌貼地。 - 慢慢抬起臀部，保持3-5秒，再慢慢落返低。 - 重複10-15次，每日做2-3組。 3. 深蹲（Squat） 深蹲可以鍛煉大腿同盆底肌，但要注意姿勢正確： - 雙腳與肩同寬，慢慢蹲低（膝蓋唔好超過腳尖）。 - 保持背部挺直，然後慢慢起身。 - 每次做10-15下，每日2-3組。 幾時開始做運動？ 順產嘅媽媽一般喺產後6-8周（惡露排乾淨後）可以開始輕度運動。剖腹產嘅媽媽建議等傷口完全癒合（約8-10周）後再開始。如果唔確定自己嘅恢復情況，最好先諮詢醫生。 點樣預防同改善漏尿？ 除咗做運動，平時都要注意： - 避免提重物，減少盆底肌壓力。 - 控制體重，過重會增加漏尿風險。 - 唔好忍尿，定時去廁所，避免膀胱過度膨脹。 如果產後漏尿情況嚴重，或者運動後無明顯改善，建議去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供產後康復評估，可以幫你制定個人化嘅恢復方案，助你重拾健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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