頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦、低頭玩手機嘅朋友，好多時都會出現頸部痠痛、僵硬嘅情況。除咗平時要注意姿勢同做適當運動，瞓覺姿勢都對頸椎健康有好大影響。咁頸椎病嘅人點樣瞓覺先至舒服呢？深圳博愛曙光醫院中醫科專家同大家分享幾個實用貼士。 1. 枕頭高度要適中 頸椎病患者最緊要揀個啱高度嘅枕頭，太高或太低都會令頸椎受壓。一般嚟講，枕頭嘅高度應該同自己嘅拳頭高度相若（約8-12釐米），咁樣可以保持頸椎自然弧度，減輕壓力。記憶棉或者乳膠枕都係唔錯嘅選擇，可以更好承託頸部。2. 瞓側身時保持脊椎成直線 如果鍾意瞓側身，記住要保持頭、頸、脊椎成一直線，可以喺膝頭中間夾個枕頭，減輕腰部同骨盆嘅壓力。避免蜷縮瞓覺，因為咁會令頸椎過度屈曲，加重不適。 3. 仰臥姿勢最推薦 中醫認為，仰臥係對頸椎最友好嘅瞓覺姿勢，因為可以令脊椎自然伸展，減少頸部受壓。喺膝頭下面 下麪墊個薄枕頭，可以放鬆腰部肌肉，瞓得更舒服。 4. 避免趴住瞓 趴住瞓會令頸部長時間扭向一邊，加重頸椎負擔，容易引起手麻、頭痛等問題。如果真係改唔到呢個習慣，可以試下用薄啲嘅枕頭，或者慢慢調整瞓覺姿勢。 5. 瞓前做簡單伸展運動 瞓覺前可以做啲頸部伸展運動，例如輕輕左右轉頭、上下點頭，幫助放鬆肌肉，改善血液循環，瞓得更安穩。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，如果頸椎問題嚴重，建議及早求醫，接受專業治療，例如針灸、推拿等，幫助舒緩症狀。同時，養成良好嘅瞓覺習慣，先至可以長遠保護頸椎健康。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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