肩周炎係一種常見嘅肩膊問題，好多人都會因為長期姿勢唔正確或者過度使用而出現肩膊僵硬、疼痛嘅情況。拉筋運動係中醫推薦嘅一種有效方法，可以幫助舒緩肩周炎帶來嘅不適。如果你都受肩周炎困擾，不妨試嚇以下幾種中醫推薦嘅拉筋運動，幫你放鬆肩膊肌肉。 1. 牆壁伸展運動 呢個運動好簡單，只需要企喺牆邊，將患側手臂慢慢向上伸展，手掌貼住牆壁，然後身體慢慢向前傾，感覺到肩膊有輕微拉扯感就停低，保持10-15秒。呢個動作可以幫助拉鬆肩關節周圍嘅肌肉，減輕僵硬感。2. 毛巾輔助拉筋 拎一條毛巾，雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，患側手慢慢跟住向上，感覺到肩膊有拉扯感就停低，保持10秒。重複幾次，可以幫助增加肩關節嘅活動範圍。 3. 鐘擺運動 企喺枱邊，身體微微向前傾，患側手臂自然垂下，然後輕輕擺動手臂，做圓圈或者前後擺動嘅動作。呢個運動可以放鬆肩膊肌肉，改善血液循環，減輕疼痛。 點解拉筋運動對肩周炎有幫助？ 中醫認為，肩周炎多數係因為氣血不通或者經絡阻塞所致，拉筋運動可以幫助疏通經絡，促進血液循環，從而緩解疼痛同僵硬。定期做拉筋運動，可以預防肩周炎惡化，甚至加快康復進度。 如果你嘅肩周炎情況比較嚴重，或者做運動時感到劇痛，建議去專業嘅醫療機構檢查。深圳博愛曙光醫院中醫科有經驗豐富嘅醫師，可以為你提供針灸、推拿等治療，配合拉筋運動，效果會更好。 記住，拉筋運動要循序漸進，唔好一下子太用力，以免拉傷肌肉。 每日堅持做少少，慢慢就會見到改善。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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