頸椎病點樣瞓覺先舒服？中醫師教你正確姿勢

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頸椎病點樣瞓覺先舒服？中醫師教你正確姿勢發布時間：2026年3月9日

來源：深圳博愛曙光醫院2026年3月9日浏覽：470次

頸椎病係現代人常見嘅問題，長期低頭用手機、坐姿唔正確都會令頸椎受壓，嚴重嘅話仲會引致頭痛、手痺等症狀。除咗日常要注意姿勢，瞓覺嘅姿勢同枕頭嘅選擇都好重要，可以幫助減輕頸椎負擔，甚至改善症狀。  

點樣瞓覺對頸椎最好？  
1. 仰臥（平瞓）：呢個姿勢對頸椎嘅壓力最細，建議喺膝頭下面 下麪墊個薄枕，令腰部放鬆，頸部可以自然貼合枕頭。  
2. 側臥：如果習慣側瞓，要確保頭頸同脊椎成一直線，避免枕頭太高或太低，否則會令頸椎側彎受壓。  
3. 避免趴住瞓：趴住瞓會令頭部長時間扭向一邊，頸椎同腰椎都會受壓，長期咁樣好易加重頸椎病。  



點揀適合嘅枕頭？  
枕頭唔係越高越好，最好選擇中等高度、有承託力嘅款式，例如記憶棉或乳膠枕，可以貼合頸部曲線。如果本身頸椎已經有問題，可以考慮用頸椎保健枕，幫助維持自然弧度。  

深圳博愛曙光醫院嘅中醫師提醒，除咗注意瞓覺姿勢，平時都要避免長時間維持同一個姿勢，多做頸部伸展運動。如果頸痛、手痺等症狀持續，建議及早搵專業醫師檢查，制定個人化嘅治療方案。  

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