踏入更年期嘅女性，身體會經歷一系列變化，包括荷爾蒙水平下降、新陳代謝減慢等，容易出現潮熱、情緒波動、骨質疏鬆等問題。適當補充維他命可以幫助緩解更年期不適，維持身體健康。咁更年期女性應該重點補充邊幾種維他命呢？ 1. 維他命D 更年期女性容易因雌激素下降而影響鈣質吸收，增加骨質疏鬆風險。維他命D可以幫助鈣質吸收，強化骨骼。建議每日曬太陽15-20分鐘，或者適量進食深海魚、蛋黃等富含維他命D嘅食物。如果飲食攝取不足，可以考慮補充維他命D3。2. 維他命B羣 更年期女性容易疲勞、情緒不穩，維他命B羣（尤其係B6、B12）可以幫助穩定神經系統，改善情緒同睡眠質素。全穀類、堅果、綠葉蔬菜都含有豐富嘅B羣維他命，必要時可以喺醫生建議下服用補充劑。 3. 維他命E 維他命E具有抗氧化作用，可以減輕更年期潮熱、皮膚乾燥等問題。堅果、橄欖油、牛油果等食物都含有豐富維他命E，適量攝取對皮膚同心血管健康都有益處。 4. 鈣質 雖然鈣質唔係維他命，但更年期女性特別需要關注鈣質攝取，以預防骨質流失。除咗牛奶、乳製品，豆腐、深綠色蔬菜亦係良好鈣質來源。必要時可以搭配維他命D一齊補充，效果更好。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，更年期女性嘅營養需求因人而異，建議先做身體檢查，再根據個人情況制定補充方案。盲目服用高劑量維他命可能會有副作用，最好喺專業醫生指導下進行補充。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
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